Вітамін D є надзвичайно важливим для наших кісток, імунної системи та загального здоров’я. Проте, якщо його вживати без контролю і в занадто великих дозах, це може призвести до серйозних проблем, таких як надлишок кальцію в крові або порушення роботи нирок. Лікарі рекомендують перевіряти рівень вітаміну та дотримуватися безпечних добових норм.
Вітамін D — один із ключових мікронутрієнтів для здоров’я кісток, імунітету та гармонійної роботи організму, пише РадіоТрек. Його дефіцит фіксують у багатьох країнах світу, зокрема й в Україні, де взимку сонячних днів обмаль.
Часто люди намагаються компенсувати нестачу вітаміну безконтрольною купівлею добавок. Такий підхід небезпечний: передозування може мати не менш серйозні наслідки, ніж дефіцит.
Добова норма вітаміну D
Для профілактики дорослим рекомендують 400–800 МО на добу.
При підтвердженому дефіциті доза може зростати до 1000–4000 МО, але лише під контролем лікаря.
У міжнародній практиці вважається: максимально безпечна добова доза для більшості дорослих — 4000 МО. Втім, індивідуальна потреба залежить від способу життя, харчування та стану здоров’я.
Природні джерела вітаміну D
Отримати цей вітамін лише з їжі складно, але певні продукти допомагають частково закрити потребу.
- жирна морська риба (лосось, оселедець, скумбрія);
- печінка тріски;
- ікра та молока риби;
- курячі яйця;
- печінка птиці чи яловича.
- деякі види грибів (особливо вирощені під ультрафіолетом);
- морські водорості.
Наприклад, у 100 г печінки тріски міститься до 4000 МО вітаміну D, тобто навіть чайна ложка цього продукту забезпечує приблизно 500 МО.
Чим небезпечне безконтрольне вживання добавок?
Передозування вітаміну D може призвести до:
- гіперкальціємії (надлишок кальцію в крові);
- відкладення кальцію у судинах та серці;
- порушення роботи нирок;
- проблем із розвитком кісткової тканини у дітей.
Саме тому дієтологи наголошують: перед початком приймання обов’язково варто здати аналізи та порадитися з лікарем.
Кому найчастіше потрібна додаткова підтримка
Міжнародний досвід показує, що у зоні ризику перебувають:
- люди похилого віку;
- ті, хто рідко буває на сонці або користується сонцезахисними кремами щодня;
- мешканці північних країн чи регіонів із довгою зимою.
Ознаки можливого дефіциту вітаміну D
Симптоми не завжди очевидні, але варто звернути увагу на:
- хронічну втому;
- ламкість волосся та нігтів;
- м’язову слабкість і болі;
- часті переломи або біль у кістках;
- схильність до набору ваги.
Надійний спосіб підтвердити діагноз — лабораторне дослідження рівня вітаміну D у крові.
Вітамін D — життєво необхідний, але ставитися до нього слід уважно. Самостійне «призначення» високих доз може нашкодити не менше, ніж дефіцит. Найкраща стратегія — збалансоване харчування, регулярні прогулянки на сонці та консультація з лікарем перед прийомом добавок.