Банани — це смачний і корисний фрукт, який дає енергію та містить клітковину, важливу для роботи кишківника.
Як повідомляє "РадіоТрек", дієтологи радять з’їдати не більше 2–3 бананів на день.
Якщо їсти надто багато бананів, то буде:
Надлишок калію
Один банан містить приблизно 400 мг калію. Для здорових людей це безпечно, але якщо їсти занадто багато, особливо при проблемах із нирками, може підвищитися рівень калію в крові. Це називається гіперкаліємія, яка може спричинити м’язову слабкість, параліч і навіть небезпечні для життя порушення серцевого ритму.
Стрибки рівня цукру в крові
Людям із діабетом дієтологи радять поєднувати банани з білком або жирами. Інакше цукор із фрукта може швидко підвищити рівень глюкози в крові.
Проблеми зі шлунком та кишківником
Надмірне вживання бананів може викликати здуття, газоутворення та діарею. Причина у великій кількості клітковини та тому, що банани належать до продуктів з високим вмістом FODMAP. Людям із синдромом подразненого кишківника або тим, кому потрібно обмежувати клітковину, варто бути обережними.
Чому банани — корисний щоденний перекус
Банани містять калій, який допомагає контролювати артеріальний тиск, антиоксиданти та клітковину. Крім того, менш стиглі банани діють як пребіотик — вони містять резистентний крохмаль, що живить корисні бактерії в кишківнику.