Серцю, як і м’язам, потрібне регулярне навантаження. Але для цього зовсім не обов’язково щодня проводити години у спортзалі. Звичайна фізична активність, якщо займатися нею регулярно, може добре підтримувати роботу серцево-судинної системи.
Ось три прості варіанти, які легко додати до свого дня.
Ходьба
Один із найдоступніших способів підтримувати активність. Швидка ходьба змушує серце працювати активніше, покращує кровообіг і допомагає підтримувати нормальну фізичну форму. Можна почати з 20–30 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість прогулянок.
Плавання
Під час плавання працює велика кількість м’язів, а навантаження розподіляється по всьому тілу. Регулярні заняття допомагають розвивати витривалість і підтримувати роботу серця. Для тих, кому важко переносити навантаження на суглоби, плавання може бути особливо зручним видом активності.
Їзда на велосипеді
Велосипед - ще один хороший варіант для тренування витривалості. Помірна їзда змушує серце працювати активніше, водночас даючи можливість самостійно контролювати темп. Це може бути не лише тренуванням, а й способом більше рухатися у повсякденному житті.
Найважливіше - регулярність. Не обов’язково одразу давати організму велике навантаження. Краще починати поступово та обирати активність, яка приносить задоволення.
Якщо людина має захворювання серця або давно не займалася спортом, перед початком інтенсивних тренувань варто проконсультуватися з лікарем.