Почалась осінь а разом із нею - сезон застуд, грипу та інших респіраторних інфекцій. У цей період на полицях аптек традиційно зростає кількість вітамінних комплексів, які обіцяють зміцнити імунітет і допомогти не захворіти.
Але чи справді вітаміни можуть стати своєрідним захистом від ГРВІ?
Однозначної відповіді "так" немає. Вітаміни потрібні для нормальної роботи імунної системи, однак якщо людина отримує достатньо поживних речовин із їжі, додатковий прийом великих доз не означає, що вона не захворіє.
А як щодо вітаміну C?
Саме вітамін С найчастіше називають головним помічником у боротьбі із застудою. Проте дослідження показують: для більшості людей регулярний прийом вітаміну С не знижує ризик захворіти на застуду.
Водночас у тих, хто приймає його регулярно, застуда може тривати трохи менше. За даними Cochrane, у дорослих тривалість симптомів у середньому скорочувалася приблизно на 8%, а у дітей - на 14%.
Тобто таблетка вітаміну С не є "щитком" від вірусів. А от нормальне харчування, яке забезпечує організм необхідною кількістю вітаміну, залишається важливим.
Вітамін D - інша ситуація
Вітамін D також бере участь у роботі імунної системи. Дослідження свідчать, що люди з низьким рівнем цього вітаміну можуть мати вищий ризик респіраторних інфекцій.
Водночас результати досліджень щодо прийому добавок неоднозначні. За даними Національного інституту здоров’я США, деякі дослідження показують невелике зниження ризику респіраторних інфекцій, особливо у людей із низьким рівнем вітаміну D, але інші такого ефекту не підтверджують.
Тому приймати високі дози «для профілактики застуди» без потреби — не найкраща ідея.
А цинк?
Цинк також часто рекламують як засіб для профілактики застуди. Однак огляд Cochrane 2024 року показав, що прийом цинку може майже не впливати на ризик захворіти. Є певні дані, що він може скоротити тривалість уже наявної застуди, але якість доказів щодо цього ефекту залишається невисокою. Крім того, добавки можуть викликати побічні ефекти, зокрема неприємний присмак і проблеми зі шлунком.
То що справді допоможе пережити сезон ГРВІ?
Найпростіші речі залишаються найважливішими: повноцінне харчування, достатній сон, регулярна фізична активність, провітрювання приміщень та гігієна рук.
CDC також наголошує на вакцинації проти грипу як найкращому способі знизити ризик самого грипу та його серйозних ускладнень. Миття рук, прикривання рота й носа під час кашлю та уникнення тісного контакту з хворими також допомагають зменшити поширення респіраторних вірусів.
Тож купувати одразу кілька банок вітамінів "на осінь" не обов’язково. Якщо є дефіцит певного вітаміну, його корекція справді важлива для здоров’я. Але для більшості здорових людей додаткові вітаміни не є гарантією того, що ГРВІ омине їх стороною.
Перед прийомом високих доз вітамінів чи мінералів варто порадитися з лікарем — особливо якщо йдеться про дитину, підлітка або людину, яка має хронічні захворювання чи приймає ліки.