У ніч із суботи на неділю, 25 жовтня, Україна перейде на зимовий час. О 4:00 годині ранку стрілки годинників потрібно буде перевести на 3:00. Завдяки цьому ніч стане на годину довшою.
Хоча восени люди отримують додаткову годину сну, зміна часу все одно може вплинути на звичний режим. Деякі люди помічають сонливість удень, складніше засинають увечері або прокидаються раніше, ніж зазвичай. Причина в тому, що внутрішній біологічний годинник не завжди миттєво пристосовується до нового розкладу.
Як переведення годинника впливає на організм
Наш організм орієнтується не лише на цифри на годиннику, а й на світло, темряву та звичний час сну й пробудження. Коли час змінюється, організму може знадобитися кілька днів, щоб пристосуватися до нового режиму.
У цей період можливі:
- сонливість і втома протягом дня;
- труднощі із засинанням або раннім пробудженням;
- зниження концентрації уваги;
- дратівливість і зміни настрою.
Зазвичай осінній перехід переноситься легше, ніж весняний, коли доводиться спати на годину менше. Проте реакція залежить від індивідуального режиму сну та стану здоров’я.
Як полегшити перехід на зимовий час
1. Не змінюйте режим різко.
Якщо є можливість, за кілька днів до переведення годинника поступово змінюйте час відходу до сну та пробудження на 10–15 хвилин. Це допоможе організму плавніше пристосуватися до нового розкладу.
2. Не жертвуйте повноцінним сном.
Дорослим зазвичай потрібно щонайменше 7 годин сну на добу. У перші дні після переходу на зимовий час намагайтеся лягати спати в один і той самий час і не скорочувати нічний відпочинок.
3. Більше бувайте на денному світлі.
Після пробудження відкрийте штори або вийдіть на коротку прогулянку. Природне світло допомагає налаштовувати внутрішній біологічний годинник і підтримувати бадьорість удень.
4. Не зловживайте кавою та енергетиками.
Кофеїн може допомогти залишатися бадьорими, але в другій половині дня здатен заважати засинанню. Якщо після переведення годинника сон стане гіршим, спробуйте пити каву лише в першій половині дня.
5. Не переїдайте перед сном.
Вечеряйте безпосередньо перед сном лише за потреби легкою їжею, а важкі страви краще залишити на раніший час. Також варто обмежити алкоголь, який може погіршувати якість сну.
6. Залишайтеся фізично активними.
Прогулянки та помірні фізичні навантаження допомагають підтримувати нормальний режим сну. Водночас інтенсивні тренування безпосередньо перед сном можуть заважати розслабитися.
7. Не поспішайте надолужувати сон тривалим денним відпочинком.
Якщо після переведення годинника відчуваєте втому, краще дотримуватися звичного розпорядку. За сильної сонливості можна коротко подрімати, але тривалий денний сон іноді ускладнює засинання ввечері.
Коли організм звикне до нового часу
Більшість людей пристосовується до осінньої зміни часу протягом кількох днів, хоча іноді адаптація може тривати близько тижня. У цей період варто уважніше ставитися до власного самопочуття, не перевантажувати себе та бути обережними за кермом, якщо відчуваєте сонливість.
Якщо проблеми зі сном не минають, значно погіршують самопочуття або регулярно повторюються, варто звернутися до лікаря.
Головне - не намагатися змінити весь режим за одну ніч. Стабільний час сну, ранкове світло та звичний розпорядок допоможуть організму спокійніше перейти на зимовий час.