З урахуванням обстановки у світі необхідно враховувати, що може статися під час блекауту. За відсутності світла, води та газу важливо знати, яку їжу брати у бомбосховищі. Варто розуміти, що продукти мають довго зберігатись і при цьому мати енергетичну користь. В ідеалі необхідно, щоб збереглися вітаміни та організм не був виснажений. Розглянемо, яку їжу покласти в тривожну валізку на випадок евакуації або довгострокового перебування в бомбосховищі.

Поради щодо харчування в екстремальних ситуаціях

За необхідності термінового укриття в бомбосховищі слід мати в запасі такі продукти, які зможуть деякий час зберігатися поза холодильником і при цьому будуть корисні для здоров'я людини, забезпечуючи раціон вітамінами та іншими корисними речовинами.

Яку їжу брати у бомбосховищі:

М'ясні та рибні консерви у металевих банках. Вони можуть довго зберігатись, є джерелом білка. Також можна запастися консервованими овочами та бобовими.

  • Галети та хлібці. Є заміною хліба.
  • Злакові пластівці, спресовані батончики. У них міститься клітковина.
  • Горіхи та насіння. Мають високу калорійність, за рахунок чого організм насичується тривалий час.
  • Сухофрукти. Містять рослинні волокна і при правильному сушінні зберігають вітаміни.

Це основний набір, який допоможе зберігати сили та не страждати від дефіциту калорій та вітамінів. Однак можуть виникнути труднощі з підготовкою деяких продуктів, наприклад сухофруктів. Деякі види провізії можуть намокнути, втративши властивості тривалого зберігання чи можливість їх вживання (наприклад, хлібці). Навіть за наявності описаних вище продуктів слід подбати про альтернативні варіанти харчування. Розкажемо, яку їжу покласти в тривожну валізку, щоб забезпечити себе повноцінним раціоном харчування.

Користь та легкість приготування

Оптимальним варіантом для їжі у разі евакуації є спортивне харчування. Мало хто замислюється, але ці сухі суміші є джерелом комплексного насичення організму необхідними речовинами. Насамперед спортивне харчування — це джерело протеїну. Білок є основним енергетичним компонентом. З його допомогою підтримується імунна система та нормалізуються обмінні процеси. Протеїн – це концентрований білок, який легко засвоюється організмом.

Гейнери, як невід'ємна частина спортивного харчування, будуть дуже корисні при формуванні тривожної валізки. Поряд із протеїном вони заповнюють енергетичні ресурси організму. Гейнер є висококалорійним продуктом, який легко та швидко засвоюється. Він використовується як заміна основного прийому їжі збільшення калорійності раціону. Основна функція гейнера - анаболізм, що сприяє відновленню структур організму: м'язової та нервової тканини. При вживанні цієї добавки у людини виробляється глікоген, що підвищує тонус організму. До складу продукту входить клітковина, яка є вкрай важливою для підтримки та відновлення функцій життєдіяльності.

Протеїн із вуглеводними добавками та вітамінами – це повний комплекс спортивного харчування, який ідеальний в екстремальних ситуаціях. Таке поєднання продуктів здатне забезпечити організм необхідними речовинами без вживання звичної їжі.

Переваги спортивного харчування для тривожної валізки:компактні - займають мало місця;не псуються – сухі суміші в герметичній упаковці можуть зберігатися дуже довго;легко готувати - достатньо розбавити водою.Як допоміжний пристрій можна взяти з собою шейкер. Це незамінна річ під час приготування спортивного харчування. Протеїн у такій ємності змішується швидко та повністю розчиняється у воді, а комплексні добавки рівномірно розподіляються по суміші. Шейкери значно спрощують процес приготування та вживання готового харчування.

Продукти, що розробляються для спортсменів, відмінно підходять як додаткове джерело корисних речовин, але при цьому можуть використовуватися як заміна основним стравам, якщо виникне необхідно екстреного укриття в бомбосховищі або у разі настання блекауту для тривожної валізки.

Джерело: Protein-Vitamin