Качество сна всегда влияет на состояние здоровье, настроение и работоспособность человека. В наше время по данным самых крупных выборок примерно каждый третий взрослый сталкивается с ночными пробуждениями минимум несколько раз в неделю. А это не дает полноценно восстанавливаться. Одним из факторов качественного отдыха является правильно подобранное постельное белье страйп сатин, влияющее на комфорт сна.

Причины пробуждений по ночам бывают разные, например, стресс, тревога, слишком высокая или низкая температура в помещении, шум и прочие. Чтобы понять, как не просыпаться ночью, важно подойти к этому комплексно и наладить не только режим дня, но и условия в спальне.

Почему человек просыпается ночью?

Пробуждение связано со сбоями в фазах сна, а они зависят от нарушений при выработке гормона сна. Уровень мелатонина снижается в условиях яркого освещения, при просматривании гаджетов и если у вас нестабильный режим. Еще причинами ночных пробуждений являются:

  • переутомление;
  • употребление кофеина и алкоголя перед сном;
  • некомфортная температура;
  • нерегулярное время отхода ко сну;
  • использование перед самым сном смартфона или телевизора.

Кроме того, причиной может стать физический дискомфорт, например, даже неподходящее двуспальное одеяло зимнее способно перегреть и не дать расслабиться.

Эффективные методы для глубокого сна

Помочь спать без пробуждений каждую ночь могут полезные привычки. Прежде всего это должен быть правильный вечерный ритуал. Спокойная музыка, теплая ванна или чтение помогают мозгу замедлиться и начать отдых.

Есть и другие привычки, способные сделать глубину сна лучше, например:

  • Отбой и подъем в одно и то же время.
  • Проветривание помещения минимум за полчаса до сна.
  • Использование плотных штор или маски для глаз.
  • Исключение яркого света и электронных устройств за час до отдыха.
  • Дыхательные упражнения или легкая медитация.

Роль атмосферы в спальне

Многие жалуются на то, что не знают как заснуть если не спится. Но надо сначала создать комфортные условия для сна и тогда все получится. Температура воздуха должна быть в пределах 18–22 градусов, а уровень шума - минимальным. Важно также обратить внимание на матрас, подушку и общее оформление комнаты. Мягкое освещение и нейтральные оттенки интерьера способствуют расслаблению нервной системы. Вот как лучше всего спать.

Полезные привычки перед сном

Формирование правильных привычек помогает организму понять как быстрее уснуть если не спится и не просыпаться ночью. Регулярная физическая активность в первой половине дня улучшает кровообращение и качество сна, а отказ от тяжелой еды на ночь снижает нагрузку на пищеварительную систему.

Для закрепления результата рекомендуется:

  • пить теплый травяной чай вместо кофе;
  • вести дневник мыслей, чтобы снизить тревожность;
  • поддерживать стабильный режим сна даже в периоды стресса.

Глубокий и непрерывный сон - это результат правильных условий и спокойного эмоционального состояния.