Найважливіші вітаміни для підлітків: перелік потрібних нутрієнтів для підліткового здоров'я

В підлітковому віці вкрай важливо, щоб тіло, яке активно росте та змінюється, отримувало всі необхідні йому поживні речовини. Дефіцит таких нутрієнтів може завадити нормальному здоровому розвитку. Загалом, підлітки потребують тих же вітамінів і мінералів, що й діти чи дорослі. Проте потреби у деяких з них зростають, а достатнє надходження певних речовин є особливо важливим.

Серед найпотрібніших нутрієнтів для підліткового організму:

• Залізо. Це просто незамінна речовина для дівчаток-підлітків після менархе. Під час менструацій організм втрачає залізо, і в період становлення менструального циклу є ризик більш частих чи рясних виділень. Це небезпечно через ризик розвитку залізодефіцитної анемії, що може спричинити втому, брак енергії та задишку. Такі ж симптоми можуть виникати на фоні недостатнього споживання заліза. Тому всім дівчаткам підліткам потрібно отримувати цей мінерал в потрібному дозуванні.
• Кальцій. Цей макроелемент дуже потрібен для повноцінного розвитку та здоров'я кісток і зубів. Підліткам потрібно отримувати його в достатній кількості, щоб продовжувати рости та розвиватися у нормальному темпі. Дефіцит кальцію може робити кісткову тканину більш крихкою, що небезпечно через можливість настання переломів. Також така нестача може заважати підліткам вирости до закладених природою даних.
• Вітамін D. Важливість цього нутрієнту для підліткового здоров'я просто не можна переоцінити. Ця поживна речовина допомагає кальцію краще засвоїтися, а також сприяє підтримці міцності та функціональності м'язів і сполучної тканини. Ще вітамін D вкрай важливий для підтримки психічного здоров'я, він допомагає уникнути депресії, знижує ризик перепадів настрою та тривожності. А такі стани, як відомо, у підлітковому віці трапляються досить часто.
• Вітаміни групи В. Загалом, всі ці вітаміни потрібні для здоров'я підлітка. Вони підтримують функції нервової системи, гарний стан волосся, шкіри та нігтів. Вітамін В12 важливий для виробництва еритроцитів, вітамін В6 — для покращення функцій мозку та когнітивних здібностей, а вітамін В9 — для гарної пам'яті, імунітету та повноцінної роботи серцево-судинної системи.
• Вітамін С. Покращує імунітет, є потужним антиоксидантом. Дуже важливий для швидкого загоєння ран та загального самопочуття. Забезпечує повноцінне засвоєння заліза. Дефіцит цієї речовини часто призводить до зниження апетиту, апатії та частих застуд.

Дізнатися більше про потреби підлітків у поживних речовинах можна в цій розширеній статті.

Багато вітамінів можна отримати з харчових продуктів. Проте далеко не всі підлітки охоче дотримуються здорового харчування та їдять вдосталь корисних продуктів.

А деякі вітаміни, наприклад, вітамін D, і зовсім не можна отримати в достатній кількості з їжі. Тому дефіцит різних поживних речовин у підлітків — це дуже поширена проблема.  Скоригувати нестачу, підтримати здоров'я та гарне самопочуття допоможуть вітаміни для підлітків у вигляді натуральних добавок.

Вони забезпечать організм, що зростає, всіма необхідними йому нутрієнтами у потрібній кількості. Такі вітамінні комплекси спеціально розроблені з урахуванням проблем та потреб підлітка. БАДи для підлітків можуть вживатися як курсово, так і постійно. Вони зазвичай добре засвоюються організмом і не викликають побічних реакцій.