Позбутися зайвого жиру на животі можна досить просто: пояснили, як це зробити за місяць без фізичних навантажень

Якщо ви мрієте схуднути, тоді до щоденного раціону варто додати ці 7 продуктів, що допоможуть спалити жир на животі за 30 днів.

Поради оприлюднило УНІАН з посиланням на Eat This, Not That.

"Ось 7 продуктів, багатих на білок, які допоможуть вам схуднути за 30 днів, сприяючи спалюванню жиру, збереженню м'язів і підтримці метаболізму. Кожен з них багатий на високоякісний білок, сприяє насиченню і допомагає контролювати апетит", — розповіла дієтолог Тара Коллінгвуд.

1.Нежирна яловичина

В цьому м’ясі білок + залізо + вітамін B12, що сприяють відновленню м'язів та енергетичному обміну. Дієтолог додала, що під час перетравлювання яловичини організм спалює більше калорій.

2. Куряча грудка

Це ще один чудовий продукт, що допоможе схуднути. Коллінгвуд додала, що в курячій грудці багато білка, але низький вміст жиру. Дієтолог радить запікати або смажити на грилі таке м’ясо, можна додавати спеції за смаком.

3.Тунець та лосось

Такі морепродукти, як тунець чи лосось є чудовими джерелами білка, як у свіжому вигляді, так і в консервах у власному соку. Вказується, що в лососі особливо багато омега-3. Також ці види риби здатні зменшувати запалення та покращувати метаболізм жирів. Вони надовго дають відчуття ситості та підтримують відновлення м’язів.

4. Яйця

Дієтолог зазначила, що в яйцях є білок з амінокислотами, що сприяють росту м'язів, такими як лейцин. При мінімальному вмісті вуглеводів, яйця на сніданок допомагають довго не відчувати голод.

5. Грецький йогурт

Дієтолог радить обирати продукт без добавок. Також обирайте нежирний йогурт або з низьким вмістом жиру. Грецький йогурт, як пояснила Коллінгвуд, поєднує в собі повільно засвоюваний казеїн і швидко засвоювану сироватку. Це ідеальний продукт на сніданок або після тренування.

6. Нежирний кисломолочний сир

В ньому високий вміст казеїнового білка, який повільно перетравлюється і допомагає зберегти м'язи протягом ночі. Хоча в такому сирі мало жирів та вуглеводів, але він дуже ситний.

7. Темпе або тофу

Дієтолог розповіла, що ферментована соя містить повноцінний рослинний білок і корисна для кишківника. Тофу має низький глікемічний індекс, багата поживними речовинами, сприяє збереженню м'язів під час схуднення.