Блогери заробляють, а лікарі попереджають: чому не можна самому собі призначати вітаміни

Вітамін D є надзвичайно важливим для наших кісток, імунної системи та загального здоров’я. Проте, якщо його вживати без контролю і в занадто великих дозах, це може призвести до серйозних проблем, таких як надлишок кальцію в крові або порушення роботи нирок. Лікарі рекомендують перевіряти рівень вітаміну та дотримуватися безпечних добових норм.

Вітамін D — один із ключових мікронутрієнтів для здоров’я кісток, імунітету та гармонійної роботи організму, пише РадіоТрек. Його дефіцит фіксують у багатьох країнах світу, зокрема й в Україні, де взимку сонячних днів обмаль.

Часто люди намагаються компенсувати нестачу вітаміну безконтрольною купівлею добавок. Такий підхід небезпечний: передозування може мати не менш серйозні наслідки, ніж дефіцит.

Добова норма вітаміну D

Для профілактики дорослим рекомендують 400–800 МО на добу.

При підтвердженому дефіциті доза може зростати до 1000–4000 МО, але лише під контролем лікаря.

У міжнародній практиці вважається: максимально безпечна добова доза для більшості дорослих — 4000 МО. Втім, індивідуальна потреба залежить від способу життя, харчування та стану здоров’я.

Природні джерела вітаміну D

Отримати цей вітамін лише з їжі складно, але певні продукти допомагають частково закрити потребу.

Тваринні джерела:

• жирна морська риба (лосось, оселедець, скумбрія);
• печінка тріски;
• ікра та молока риби;
• курячі яйця;
• печінка птиці чи яловича.

Рослинні джерела:

• деякі види грибів (особливо вирощені під ультрафіолетом);
• морські водорості.

Наприклад, у 100 г печінки тріски міститься до 4000 МО вітаміну D, тобто навіть чайна ложка цього продукту забезпечує приблизно 500 МО.

Чим небезпечне безконтрольне вживання добавок?

Передозування вітаміну D може призвести до:

• гіперкальціємії (надлишок кальцію в крові);
• відкладення кальцію у судинах та серці;
• порушення роботи нирок;
• проблем із розвитком кісткової тканини у дітей.

Саме тому дієтологи наголошують: перед початком приймання обов’язково варто здати аналізи та порадитися з лікарем.

Кому найчастіше потрібна додаткова підтримка

Міжнародний досвід показує, що у зоні ризику перебувають:

• люди похилого віку;
• ті, хто рідко буває на сонці або користується сонцезахисними кремами щодня;
• мешканці північних країн чи регіонів із довгою зимою.

Ознаки можливого дефіциту вітаміну D

Симптоми не завжди очевидні, але варто звернути увагу на:

• хронічну втому;
• ламкість волосся та нігтів;
• м’язову слабкість і болі;
• часті переломи або біль у кістках;
• схильність до набору ваги.

Надійний спосіб підтвердити діагноз — лабораторне дослідження рівня вітаміну D у крові.

Вітамін D — життєво необхідний, але ставитися до нього слід уважно. Самостійне «призначення» високих доз може нашкодити не менше, ніж дефіцит. Найкраща стратегія — збалансоване харчування, регулярні прогулянки на сонці та консультація з лікарем перед прийомом добавок.