Перехід на літній час – це удар по здоров’ю: як пройти стресовий період з мінімальними втратами

Щороку навесні українці «втрачають» одну годину сну через переведення годинників на літній час. Науковці попереджають: така зміна режиму може порушувати біологічні ритми людини, спричиняти втому, проблеми зі сном і навіть впливати на здоров’я.

Цьогоріч стрілки годинника переведуть 29 березня.

Як зміна часу впливає на організм

Організм людини працює за так званим циркадним ритмом – приблизно 24-годинним циклом, який регулює сон і бадьорість. Цей механізм значною мірою залежить від природного світла, пише 0352 з посиланням на Оглядач.

Після переходу на літній час ранки стають темнішими, а вечори – світлішими. Через це мозок отримує інші сигнали щодо часу відпочинку, і внутрішній годинник може тимчасово втратити баланс. У результаті організму іноді потрібно кілька тижнів, щоб повністю пристосуватися до нового режиму.

Зазначається, що у перші дні після зміни часу може зростати кількість дорожньо-транспортних пригод. Причиною цього часто стає недосипання та зниження концентрації уваги.

Крім того, науковці помітили зв’язок між переходом на літній час і підвищенням кількості серцевих нападів та інсультів. Найчастіше такі випадки фіксують у перші дні після переведення годинника, коли організм ще не встиг адаптуватися до нового графіка.

 Чому порушення сну небезпечне

Недостатня кількість сну може негативно впливати на різні системи організму. Вона пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, погіршенням пам’яті та концентрації, а також проблемами з обміном речовин.

Крім того, циркадний ритм регулює не лише сон. Він впливає на роботу серця, рівень гормонів, артеріальний тиск і навіть швидкість метаболізму.

Як легше адаптуватися до нового часу

Експерти радять поступово готувати організм до переходу на літній час. Наприклад, можна лягати спати трохи раніше за кілька днів до зміни годинника.

Також важливо проводити більше часу на ранковому сонячному світлі, адже воно допомагає швидше відновити природний ритм організму.

Фахівці рекомендують уникати надмірного кофеїну, денного сну та яскравого світла від екранів увечері, щоб полегшити засинання та швидше пристосуватися до нового графіка.