"Ці 5 звичок роблять схуднення неможливим": ваша вага тільки зростатиме

Українська нутриціологиня Софія Рижко розповіла про те, які п'ять звичок постійно заважатимуть схудненню.

Як повідомляє "БУльвар", за словами нутриціологині, без виправлення цих помилок схуднення неможливе.

1. Схуднення на дієтах

"Просто взяти свій мозок, дістати звідти все, що ви знаєте і думаєте про дієти, – і натиснути delete. Як би не називалися ці дієти: дієта Дюкана, високовуглеводна, низьковуглеводна, кето-дієта, FMD-дієта, будь-яка дієта якоїсь селебриті – це все дає тимчасовий результат", – пояснила вона.

Проблема будь-якої дієти в тому, що вона не змінює постійної рутини харчування.

"Дієта вас не вчить, не допомагає утримувати результат у довгостроковій перспективі", – підкреслила нутриціологиня.

Рижко зазначила – після кожної дієти вага завжди повертається назад і приносить із собою додаткові кілограми.

2. Невміння комбінувати білки, жири й вуглеводи

Нутриціологиня порадила навчитися розкладати будь-яку страву на білки, жири й вуглеводи, щоб мати змогу нормально організувати харчування, не відмовляючись від улюблених страв і не переїдаючи.

3. Мінімальна щоденна побутова активність

Рижко наголосила, що побутова активність катастрофічно недооцінена. Піти на кухню, розкласти посуд, попрацювати в саду, пройтися пішки, зіграти в активну гру з дитиною, піднятися сходами замість ліфта – це все є побутовою активністю.

Вона пояснила: якщо займатися тричі на тиждень у залі, а між цим узагалі не рухатися, то такі тренування ніколи не перекриють дефіциту побутової активності.

4. Нехтування клітковини

Експертка зазначила – овочі допомагають не переїдати, стабілізувати рівень глюкози у крові, зменшують потяг до солодкого, пролонговують насичення протягом дня. Починати варто з овочів, які ви вже любите: огірок, помідор, свіжа капуста, морква, болгарський перець. Їх можна їсти сирими або приготовленими – запеченими, тушкованими.

5. Обмеження у продуктах, які не впливають на зайву вагу

Рижко наголосила, що більшість обмежень у споживанні конкретних продуктів не мають під собою жодної наукової бази й можуть призводити до порушення харчової поведінки, а також не мають жодного зв'язку з реальними причинами набору ваги.