Як подолати післясвяткову апатію? - поради тернопільських фахівців

Більшість людей називають це лінню, а науковці навіть підібрали для цього поняття термін – «післясвятковий синдром».  Не хочеться ані їсти, ані спати, а від згадки про роботу просто кидає у лихоманку… Знайоме?

Подолати післясвяткову апатію та повернутися у звичний режим не складно. Головне - боротися з лінню поступово, очистити організм від накопичених упродовж свят токсинів та більше дихати свіжим повітрям.

Між святами та роботою потрібно два вихідних

Дослідження показали, що 66% працівників при поверненні на роботу з відпустки або після затяжних вихідних відчувають серйозний стрес. У половини опитаних відчуття відпочинку зникає в перші три дні після повернення на роботу, а через 3 тижні взагалі зникає враження, що була відпустка. Рівень відчуття стресу і втоми у 76% працівників у перший тиждень після повернення до роботи був близьким до рівня втоми в останні дні перед святами. Основні симптоми «післясвяткового стресу» - це сум, меланхолія, гнів, тривога, швидка стомлюваність та головні болі. Впоратися зі стресом після вихідних і свят досить просто, якщо поступово повертатися до робочого графіка, виконувати фізичні вправи, не порушувати звичного режиму дня. Перед виходом на роботу необхідно дати собі 2-3 дні, щоб підготуватися до буднів. Перш за все у ці дні відмовтеся від спокуси проспати весь день. Їх потрібно використовувати для відновлення сил, денний сон може викликати нічне безсоння, - пише Номер один. 

Свій перший робочий день психологи радять розпочати із сортування документів і планування наступних робочих днів. Це допоможе швидше влитися в роботу. Людина включається у процес, більш ясно представляє свої цілі і завдання. Крім того, такі справи не вимагають великої концентрації і не пов'язані з вирішенням важливих проблем. Підвищує працездатність і ділове спілкування з колегами, а також перегляд новин у професійній сфері. Це дає можливість дізнатися щось нове, розслабитись. Крім того, обмін досвідом для багатьох людей стає мотивацією до подальшого професійного росту.

На початку року багато хто почувається злегка пригніченим, спрацьовує «синдром понеділка» - відчуття, що попереду довга важка дорога. Не намагайтеся придушити це відчуття, воно пройде само собою, як тільки ви ввійдете у робочий ритм. На службі не хапайтеся відразу за складні справи, яких, можливо, накопичилось чимало. Почніть із перевірки пошти. Нехай перший робочий день буде завантажений мінімально. Ви поки тільки берете розгін, не робіть різких рухів.

Їжа під час свят відрізнялася від домашнього раціону. А тому перехід на більш звичну повинен здійснюватися поступово.

- Психологи  вважають, що  для набуття звички чи позбавлення від неї необхідно рівно 21 день. Харчові звички – також не виняток. Для того, щоб оздоровити змучений кока-колою і бутербродами шлунково-кишковий тракт, знадобиться трохи менше місяця. Привчивши травну систему до нового способу харчування, ви не тільки будете почуватися краще, а й навряд чи станете набивати шлунок всім підряд: вам просто захочеться здорової їжі, - пояснює завідуюча інформаційно-просвітницьким та видавничим відділом, лікар-методист комунальної установи Тернопільської обласної ради “Центр здоров’я”  Галина Зот.

Щоб налаштувати шлунково-кишковий тракт на «правильну» роботу, достатньо 3-4 тижні. Найкраще на цей період свідомо обмежити кількість вживаних калорій, дотримуватись принципів раціонального і роздільного харчування.

Їмо в першій половині дня. Шлунково-кишковий тракт готовий до прийому їжі приблизно через годину після пробудження і після семи вечора він «засинає». Якщо треба в короткий термін розбудити організм, найкраще снідати не пізніше 10 години ранку, а вечеряти - близько 17.00. Пізніше - тільки вода! Спочатку буде нелегко, але наше завдання - сформувати корисну звичку. Якщо такий режим харчування зовсім не для Вас, скористайтеся наступними порадами.

На сніданок можна з'їсти вівсяної каші та випити чашку зеленого чаю. Вівсянка володіє властивістю обволікати шлунок, позбавляючи його від наслідків рясних новорічних трапез. В обід прекрасно підійде курка на пару з рисом. Вечерю можна замінити фруктами і чаєм без цукру.

Пийте багато води. Пити потрібно за годину до  їжі або через годину після. Їжу не запиваємо - це утруднює травлення, оскільки всі потрібні для переварювання соки будуть розведені. Вода надзвичайно важлива для нормальної роботи всіх внутрішніх органів і систем, тому необхідно випивати не менше 8 склянок чистої структурованої води в день (супи, чаї і соки не рахуються!). Також медики рекомендують перейти на здорову їжу.

- Це продукти природного походження: м'ясо здорових тварин, необроблене хімікатами і гормонами, риба, виловлена в природних водоймах, рослинна їжа -  фрукти, овочі, зелень, крупи, а також натуральні молочні і кисломолочні продукти, виготовлені без консервантів і згущувачів. Така їжа йде на користь нашому організму. Краще розділяти продукти: білки вживати окремо від вуглеводів. Основні групи білків - це м'ясо, риба, яйця. Вуглеводи - крупи, картопля, борошняні вироби. Овочі й фрукти - теж вуглеводи, але більшість з них  нейтрально впливають на травний тракт, тому їх можна вживати як з білка­ми, так і з вуглеводами. До овочів можна додавати рослинну олію, а в кашу - трішки вершкового масла, - пояснює Галина Зот.

Для підняття тонусу рекомендується включити в раціон гіркий шоколад, сухофрукти, морепродукти і горіхи. А ось від кави й енергетиків краще відмовитися. Зелений чай впорається з відновленням сил набагато ефективніше. Зміцнити імунітет допоможуть вітаміни.

У здорових або практично здорових людей, які не страждають якимись захворюваннями, особливо органів травлення з недостатньою секреторною функцією, харчове навантаження, тобто «об’ївся» і «перепив», може викликати лише незначні короткочасні розлади здоров’я, що супроводжуються дискомфортом, почуттям тяжкості і переповнення у шлунку. Якщо з Вами це сталося, то необхідно під час наступного прийому їжі (не раніше, ніж через 3–4 години) або на наступний день розвантажити організм, але ні в якому разі не голодувати.

Багато людей, які побоюються за свою фізичну форму після свят, йдуть у спортзал і виснажливо тренуються, для того щоб повернутися до попередніх показників. У поєднанні з навантаженням це може серйозно підірвати здоров'я людини. Крім того, працездатність впаде ще нижче. До тренувань, як і до робочих обов'язків, слід приступати поступово.

Зоряна Гарасимів ("Номер один")