Бодибілдер із Тернополя Ярослав Яковлєв за крок до перемоги

Бодибілдер із Тернополя Ярослав Яковлєв повернувся у професійний бодибілдинг. Місяць тому він виступив на Чемпіонаті України WBPF. Після тривалої перерви Ярослав виглядав на сцені не гірше за інших учасників – атлет мав досить не погану форму і збирається рухатися у цьому ж напрямку.

Галичина спортивна поцікавилася в Ярослава Яковлєва, які у нього враження після повернення у спорт, тренування та загальну підготовку до Чемпіонату.

- Ярославе, то яке ти зайняв місце на змаганнях?

- 22 жовтня я виборов 4-те місце на Чемпіонаті України WBPF в категорії бодібілдинг вище 100 кг. Хоча форма була нічим не гіршою ніж в Козири Адама,Черноуса Павла та Олексія Матрьошіна.

- Чому ти так рапотово вирішив взяти участь у змаганнях?

- Я вирішив це зробити за місяць до Чемпіонату України. На прийняття цього рішення вплинула фінансова підтримка з боку Holiday Concert Hall та hardcore gym “Сатурн”, які взяли на себе частину витрат пов’язаних з підготовкою та, власне, поїздкою. За що я їм безмежно вдячний. Рішення й справді дещо спонтанне, чого не скажеш про мою підготовку.

- Ти давно виступав. Як воно, повернутися після перерви?

- Перерва пішла мені на користь.Я розібрався як мені потрібно тренуватись і відновлюватись щоб прогрессувати в розвитку мускулатури. Щодо участі в чемпіонаті: я задоволений своїм виступом хоч і не переміг як планував. Головне я побачив рівень суперників і зараз працюю над своїми слабкими сторонами. Висновок один: я за крок до перемоги, і обовязково виступатиму наступнього року.

- Розкажи як ти готувався до виступу? Мабуть, було нелегко?

- Я не «сушився», не «виганяв» воду і не вносив якихось кардинальних змін в тренувальний процесс чи  дієту. В мене не було масонабірних циклів та роботи над рельєфом до стану сушеної тараньки. Всі ці «примочки» не для мене.

- Ну а як же підтримував форму?

Протягом останніх 3 років я одинаково тренуюсь, харчуюсь, відновлююсь і постійно покращую свою спортивну форму. Всі ці дієти, «сушки» і т.п. не для мене.

- Давай детальніше про тренування…

- Я займаюсь щодня, інколи беручи собі 1-2 дні вихідних. З тим, що саме тренувати і як я визначаюсь йдучи дорогою в зал, покладаючись на свої інстинкти.

Коли б ти мене запитав скільки вправ, підходів, суперсетів я виконую на тренуванні – я б не зміг відповісти. Не зміг би,тому що я дійсно не знаю!

Наприклад, коли я треную, скажімо, грудні м’язи – я виконую 2, максимум 4 вправи. Це виглядає так :

Жим гантель на горизонтальній лаві

60 кг-50кг-40кг-30кг-20кг  1 підхід

50кг -40кг-30кг-20кг  2 підхід

40кг-30кг-20кг  3 підхід

30кг-20кг  4 підхід

20кг  5 підхід

Зведення на лаві головою вверх

40кг-20кг-10кг  1 підхід

30кг-15кг   2 підхід

15 кг   3 підхід

Всі підходи я виконую до тих пір поки я вже не здатен виконати повторення. На відпочинок між підходами я витрачаю рівно стільки часу, скільки потрібно щоб змінити робочу вагу чи вправу.

Але те що я щойно навів для прикладу наступного разу може мати зовсім інший вигляд. Я переконався що вести підрахунок виконаних вправ, підходів, повторень немає змісту.

- Чому?

- Ти не задумувався чому ти підраховуєш кількість виконаних повторень в підході? Скоріш за все ти відміряєш час проведений під навантаженням. Але звідки ти знаєш, де твоя межа ? На 12 повторенні чи на 25.

Чому баскетболіст чи легкоатлет не веде жодного підрахунку на тренуванні? А просто приходить і тренується? Я тренуюсь рівно стільки часу,скільки мені потрібно, щоб наповнити м’язи кров’ю. Це 20-30 хв.

Хороший «накач» на тренуванні, це головне в процесі нарощування м’язевої маси. В будь-якому підручнику по фізіології людини ви знайдете таке:

- для розвитку сили м’яз має виконувати короткочасну роботу із значним навантаженням;

- для стимуляції росту м’яза слід виконувати велике число повторень щоб тим самим посилити трофіку м‘яза і, відповідно, його ріст.

Як я вже описував в методиці  «Відмовно компресійний тренінг» для бодібілдера головне хороший кров’яний памп робочого м’яза. Щоб його досягти, потрібно виконуючи вправу зосередитись на її виконанні,уявити що твій м’яз це насос. Пригадай як працює насос. Його рухи плавні, без зупинок, пауз, шарпання.Те саме і в нашому випадку.

Чому говорять «качок», «качати»? Та тому, що ти дійсно «качаєш»  (гойдаєш)  залізо! Саме  качаєш, а не піднімаєш. Це  дуже важливо. Бо саме технічно правильне, підконтрольне виконання вправи забезпечить хороше наповнення робочого м’яза кров’ю і забезпечить в подальшому його ріст.

Піднімають у важкій атлетиці в пауерліфтингу – а ти бодібілдер. Для тебе має  бути не важливо, з якою вагою ти можеш присісти, скільки ти можеш пожати і т.п.

Так само я не рекомендую відстежувати  прогрес в розвитку своєї мускулатури  з допомогою ваги та сантиметрової стрічки Довший час я це регулярно робив, та зрозумів що це лише шкодить. Поясню чому: часто спостерігаю як після подібних «процедур» в хлопців падає настрій на тренування, вони вже не здатні тренуватись оскільки вага показала, що маса їх тіла зменшилась на 2 кг,чи об’єм біцепса зменшився на пів сантиметра. І це не задоволення собою негативно впливає на їх  тренування.

Керуйтесь виглядом в дзеркалі і  на основі того, що ти бачиш приймай рішення що тобі  робити  далі. Для мене це працює. Щодо  відновлення,то тут я теж  обходжусь без екзотичних дієт чи супер добавок і .т.п.

- Це незвично…

- Може тебе шокує такий підхід до тренувань, і я скажу тобі чому. Тому, що більшість атлетів сліпо довіряють інтернету та порадам  різноманітних «спеціалістів» і не прагнуть думати, аналізувати, бояться відійти від канонів і  експериментувати!

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
27-28 жовтня у Тернополі пройде ІІ Всеукраїнський Фестиваль психологічних ігор, на який прибудуть ігропрактики зі всієї України та закордону. Початок заходу о 10. 00 год. Організатори фестивалю запрошують тернополян зануритися у світ саморозвитку та побудови власного гармонійного, яскравого та усвідомленого життя. Адже концепція фестивалю – це максимальна користь для його учасників, а кожна гра буде проводитися у найбільш розгорнутому та повному форматі, щ...
Суспільство
Мандрівки допомагають людині в чужих країнах краще розуміти себе та свою батьківщину. Те, що здавалося буденним і нецікавим в іншій частині світу постає екзотичним і вкрай привабливим. Тернополянка вирішила поділитися власними спостереженнями, зробленими у далекій пустелі, щоб надихнути своїй співвітчизників і земляків. "ОАЕ. Пустеля Руб-ель-Халі. За версією американських вчених, ще 5 тисяч років тому тут процвітали кілька східних міст, і одним з них було...
Суспільство
Повідомлення про зміну тарифів на послугу з централізованого опалення та централізованого постачання гарячої води було опубліковане на офіційному сайті КП “Тернопільміськтеплокомуненерго” 22 жовтня 2018 року. Керуючись  ч.6  до ст. 32 Закону України ” Про житлово-комунальні послуги”  КП “ТМТКЕ” повідомляє про зміну тарифів  на теплову енергію, послуги з централізованого опалення та постачання гарячої води  у відповідності до  рішень Виконавчого комітету Те...
Суспільство
Збір коштів для повернення тіла 29-річного тернополянина Василя Штанграта в Україну – завершено.  Родичі вдячні усім небайдужим. Нагадаємо, що хлопець загинув у Франції. Він зник безвісти  ще 8 вересня, але його тіло знайшли  лише 2 жовтня. Штанграт Василь Романович уродженець с. Стінка Бучацького району Тернопільської області. Працював в Парижі на будові два з половиною місяці. Жив за Парижем в містечку Бонді разом з односельцем. Мав при собі біометричний...
Суспільство
Регіональні прокурори рідко потрапляють до уваги центральних ЗМІ, хоча там також відбуваються порушення українського законодавства. Зокрема, можуть до цього часу працювати прокурори, які всіляко протидіяли Революції Гідності. Перший заступник керівника Кременецької місцевої прокуратури Тернопільської області – Олег Андрійович Денисюк народився 20 березня 1980 року. Відомо, що станом на серпень 2013 року він вже очолював прокуратуру Шумського району. Саме н...
Кримінал
Понад 14 тисяч гривень викрав 25-річний житель Кременця у знайомого тернополянина. Спочатку потерпілий самостійно намагався повернути гроші, однак не зміг, тож звернувся за допомогою до працівників поліції.Підозрюваного у вчиненні злочину розшукали оперативники карного розшуку Тернополя. 25-річний житель Кременця зізнався у протиправному, проте чужі гроші встиг витратити на розваги.Як встановили оперативники, підозрюваний приїхав на святкування дня народже...
Суспільство
Віконне скло в одній із тернопільських маршруток тримається "на чесному слові". Відповідне відео виклав у Facebook Andrii Kir. "Щойно дивився стрім, як маршрутчики були в мединського, хотіли тариф 12 гривень. Сміявсь", - написав хлопець. "прикинь, стане на зупинці, а скло випаде на пасажирів...", - коментує Iryna Nebesna. "дбайливий водій відчув, що перегрів салон і включив клімат-контроль;))", - жартує Андрій Вацик. Нагадуємо, тернопільські перевізники ля...
Пригоди
Через неуважність та роботу у нічний час, водій комбайну зніс електроопору та залишив ціле село без електренергії. Про прикрий інцидент розповів у мережі сільський голова села Бабинці Віталій Солтицький.Інцидент стався у селі Бабинці, Борщівського району. Працюючи вночі на полі, комбайнер від ТОВ “Агрополіс” завалив електроопору високовольтної лінії. Через аварійну ситуацію село Бабинці було знеструмлене. На щастя, все минулося без жертв і ніхто з працівни...
Суспільство
Ще 4 жовтня 2018р. Головне управління Держпродспоживслужби в Тернопільській області розпочало епідрозслідування спалаху у навчальному закладі № 14 м. Тернополя. Під час обстеження садочка спеціалісти відібрали взірці питної води, продуктів, добових проб та змиви з об’єктів навколишнього середовища для проведення лабораторних досліджень. Також у закладі було проведено заключну дезінфекцію, відповідними розпорядженнями начальника Головного управління Держпро...
Відповідальний за розділ
Наталія Наконечна
Журналісти сайту 0352.ua до ваших послуг.
Пишіть нам, телефонуйте, повідомляйте про міські новини та події - ми сподіваємося, що з Вашою допомогою городяни дізнаються про життя Тернополя більше.

Разом з Вами ми зробимо наше місто кращим!