Бодибілдер із Тернополя Ярослав Яковлєв за крок до перемоги

Бодибілдер із Тернополя Ярослав Яковлєв повернувся у професійний бодибілдинг. Місяць тому він виступив на Чемпіонаті України WBPF. Після тривалої перерви Ярослав виглядав на сцені не гірше за інших учасників – атлет мав досить не погану форму і збирається рухатися у цьому ж напрямку.

Галичина спортивна поцікавилася в Ярослава Яковлєва, які у нього враження після повернення у спорт, тренування та загальну підготовку до Чемпіонату.

- Ярославе, то яке ти зайняв місце на змаганнях?

- 22 жовтня я виборов 4-те місце на Чемпіонаті України WBPF в категорії бодібілдинг вище 100 кг. Хоча форма була нічим не гіршою ніж в Козири Адама,Черноуса Павла та Олексія Матрьошіна.

- Чому ти так рапотово вирішив взяти участь у змаганнях?

- Я вирішив це зробити за місяць до Чемпіонату України. На прийняття цього рішення вплинула фінансова підтримка з боку Holiday Concert Hall та hardcore gym “Сатурн”, які взяли на себе частину витрат пов’язаних з підготовкою та, власне, поїздкою. За що я їм безмежно вдячний. Рішення й справді дещо спонтанне, чого не скажеш про мою підготовку.

- Ти давно виступав. Як воно, повернутися після перерви?

- Перерва пішла мені на користь.Я розібрався як мені потрібно тренуватись і відновлюватись щоб прогрессувати в розвитку мускулатури. Щодо участі в чемпіонаті: я задоволений своїм виступом хоч і не переміг як планував. Головне я побачив рівень суперників і зараз працюю над своїми слабкими сторонами. Висновок один: я за крок до перемоги, і обовязково виступатиму наступнього року.

- Розкажи як ти готувався до виступу? Мабуть, було нелегко?

- Я не «сушився», не «виганяв» воду і не вносив якихось кардинальних змін в тренувальний процесс чи  дієту. В мене не було масонабірних циклів та роботи над рельєфом до стану сушеної тараньки. Всі ці «примочки» не для мене.

- Ну а як же підтримував форму?

Протягом останніх 3 років я одинаково тренуюсь, харчуюсь, відновлююсь і постійно покращую свою спортивну форму. Всі ці дієти, «сушки» і т.п. не для мене.

- Давай детальніше про тренування…

- Я займаюсь щодня, інколи беручи собі 1-2 дні вихідних. З тим, що саме тренувати і як я визначаюсь йдучи дорогою в зал, покладаючись на свої інстинкти.

Коли б ти мене запитав скільки вправ, підходів, суперсетів я виконую на тренуванні – я б не зміг відповісти. Не зміг би,тому що я дійсно не знаю!

Наприклад, коли я треную, скажімо, грудні м’язи – я виконую 2, максимум 4 вправи. Це виглядає так :

Жим гантель на горизонтальній лаві

60 кг-50кг-40кг-30кг-20кг  1 підхід

50кг -40кг-30кг-20кг  2 підхід

40кг-30кг-20кг  3 підхід

30кг-20кг  4 підхід

20кг  5 підхід

Зведення на лаві головою вверх

40кг-20кг-10кг  1 підхід

30кг-15кг   2 підхід

15 кг   3 підхід

Всі підходи я виконую до тих пір поки я вже не здатен виконати повторення. На відпочинок між підходами я витрачаю рівно стільки часу, скільки потрібно щоб змінити робочу вагу чи вправу.

Але те що я щойно навів для прикладу наступного разу може мати зовсім інший вигляд. Я переконався що вести підрахунок виконаних вправ, підходів, повторень немає змісту.

- Чому?

- Ти не задумувався чому ти підраховуєш кількість виконаних повторень в підході? Скоріш за все ти відміряєш час проведений під навантаженням. Але звідки ти знаєш, де твоя межа ? На 12 повторенні чи на 25.

Чому баскетболіст чи легкоатлет не веде жодного підрахунку на тренуванні? А просто приходить і тренується? Я тренуюсь рівно стільки часу,скільки мені потрібно, щоб наповнити м’язи кров’ю. Це 20-30 хв.

Хороший «накач» на тренуванні, це головне в процесі нарощування м’язевої маси. В будь-якому підручнику по фізіології людини ви знайдете таке:

- для розвитку сили м’яз має виконувати короткочасну роботу із значним навантаженням;

- для стимуляції росту м’яза слід виконувати велике число повторень щоб тим самим посилити трофіку м‘яза і, відповідно, його ріст.

Як я вже описував в методиці  «Відмовно компресійний тренінг» для бодібілдера головне хороший кров’яний памп робочого м’яза. Щоб його досягти, потрібно виконуючи вправу зосередитись на її виконанні,уявити що твій м’яз це насос. Пригадай як працює насос. Його рухи плавні, без зупинок, пауз, шарпання.Те саме і в нашому випадку.

Чому говорять «качок», «качати»? Та тому, що ти дійсно «качаєш»  (гойдаєш)  залізо! Саме  качаєш, а не піднімаєш. Це  дуже важливо. Бо саме технічно правильне, підконтрольне виконання вправи забезпечить хороше наповнення робочого м’яза кров’ю і забезпечить в подальшому його ріст.

Піднімають у важкій атлетиці в пауерліфтингу – а ти бодібілдер. Для тебе має  бути не важливо, з якою вагою ти можеш присісти, скільки ти можеш пожати і т.п.

Так само я не рекомендую відстежувати  прогрес в розвитку своєї мускулатури  з допомогою ваги та сантиметрової стрічки Довший час я це регулярно робив, та зрозумів що це лише шкодить. Поясню чому: часто спостерігаю як після подібних «процедур» в хлопців падає настрій на тренування, вони вже не здатні тренуватись оскільки вага показала, що маса їх тіла зменшилась на 2 кг,чи об’єм біцепса зменшився на пів сантиметра. І це не задоволення собою негативно впливає на їх  тренування.

Керуйтесь виглядом в дзеркалі і  на основі того, що ти бачиш приймай рішення що тобі  робити  далі. Для мене це працює. Щодо  відновлення,то тут я теж  обходжусь без екзотичних дієт чи супер добавок і .т.п.

- Це незвично…

- Може тебе шокує такий підхід до тренувань, і я скажу тобі чому. Тому, що більшість атлетів сліпо довіряють інтернету та порадам  різноманітних «спеціалістів» і не прагнуть думати, аналізувати, бояться відійти від канонів і  експериментувати!

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
На суботу (15 грудня) запланована історична подія – об’єднавчий Собор українських православних церков. У ЗМІ активно обговорюють прізвища кандидатів на Київський престол. Серед них – митрополит Луцький і Волинський Михаїл (Зінкевич). У листопаді-грудні 1918 року у буремному Києві в стінах Києво-Печерської лаври дискутували щодо питання автокефалії Української Православної Церкви. Павло Скоропадський та його міністри намагались підтримати автокефалістів з...
Кримінал
Працівники Тернопільського відділу поліції просять допомогти встановити особи двох зловмисниць. Подія трапилась 12 грудня близько 18 години. Камери відеоспостереження зафіксували підозрюваних у крадіжці. Правоохоронці звертаються до краян: якщо ви впізнали даних осіб або знаєте їх місцеперебування, телефонуйте за номерами у Тернополі 27-11-70; 097 897 10 34 або на лінію "102".
Екологія
Минулого тижня Державною екологічною інспекцією у Тернопільській області на прибудинкові території будинку № 2 по просп. Злуки було виявлено пошкодження зелених насаджень до ступеня припинення росту, а саме дерев породи яблуня, черешня, алича. Пні дерев разом із стовбурами викорчувані. На даній території наявні сліди проїзду техніки - трактора та місця викорчовування пнів дерев. Продукція дерев частково розкряжована, стовбури дерев породи яблуня та черешн...
Пригоди
У редакцію сайту 0352.ua звернувся наш читач Роман Р.(повне ім’я та прізвище ред. відоме) з інформацією на протиправні дії електриків Борщівського району. Село Устя не газифіковане, люди покладають велику надію на енергоспоживання. Окремі мешканці уже п’ять років борються з електриками району за постачання електроенергії нормальної якості. Ось уже майже рік у домі Романа відсутнє електропостачання.  Сім’я, у котрій є маленькі діти, із заявами та скаргами з...
Суспільство
Копичинецька міська об’єднана територіальна громада стане прикладом успішного втілення реформи децентралізації не лише для Тернопільщини, а й цілої України. У цьому переконаний міський голова м.Копичинці, кандидат на посаду голови Копичинецької міської ОТГ Павло Лосик. Для цього Павло Степанович спільно з депутатським корпусом та ініціативними жителями новоствореної ОТГ планує покращити інфраструктуру у всіх населених пунктах громади. Детальніше в інтерв’ю...
Кримінал
Співробітники Заліщицького відділення поліції розшукують невідомих зловмисників, які поцупили з будинку мешканки села Мишків понад 20 тисяч гривень. Крадіжка трапилася вдень, допоки господиня була на роботі. Правоохоронці припускають, що злодії проникли до чужого помешкання за допомогою ключа, який господиня необачливо залишила на підвіконні у літній кухні, яку не замкнула. У вчиненні крадіжки поліцейські підозрюють двох жінок і чоловіка, котрих односельча...
Кримінал
На Тернопільщині за корупцію покараний патрульний поліцейський, що не повідомив про суттєві зміни в майновому стані. Працівниками Тернопільського управління Департаменту внутрішньої безпеки НП Україниза погодженням з прокуратурою області складено та направлено до суду протокол про вчинення поліцейським Управління патрульної поліції в Тернопільській області правопорушення, пов’язаного з корупцією, передбаченого ч.2 ст.172-6 КУпАП. Встановлено, що поліцейськ...
Суспільство
14 осіб загинули на Тернопільщині від початку року внаслідок переохолодження. Нашкодити організму та навіть привести до смерті може тривале перебування на холоді, особливо – у вологу вітряну погоду. Як вберегти себе та рідних, дізнаєтесь із сюжету Інтб.
Суспільство
Про створення соціальної пральні в місті йшлось на виконкомі міської ради 12 грудня. Соціальну пральню планують облаштувати на місці старої пральні в КП "Еней". Як повідомляє "20 хвилин", коли саме вона запрацює поки невідомо. Наразі проводиться робота над планом її створення та кошторисом.  "В КП "Еней" є приміщення старої пральної із старою технікою", - розповідає директор Іван Зінь. - "До мене звернулись з міської ради, щоб на базі КП створити соціальн...
Відповідальний за розділ
Наталія Наконечна
Журналісти сайту 0352.ua до ваших послуг.
Пишіть нам, телефонуйте, повідомляйте про міські новини та події - ми сподіваємося, що з Вашою допомогою городяни дізнаються про життя Тернополя більше.

Разом з Вами ми зробимо наше місто кращим!