Цьогоріч травень відзначився холодними дощами, пронизливим вітром і температурними "гойдалками", які б’ють по імунній системі. Як не злягти з кашлем або застудою, коли за вікном – травень у масці листопада? Секрет — у простих щоденних діях.
1. Вітамінна база — більше, ніж просто аптека
Не обов'язково кидатись на дорогі комплекси. Почніть із харчування: цитрусові, квашена капуста, шипшина, броколі, зелень — природні джерела вітаміну C. Для кращого засвоєння додавайте трохи жирів (наприклад, ложку оливкової олії до салату).
2. Трав’яні настої — повільна сила природи
Настій ехінацеї, чаю з імбиром, м’яти, чебрецю або шипшини зміцнює захисні сили організму, особливо якщо пити його не раз на тиждень, а регулярно. Важливо: не плутайте ці засоби з ліками — це профілактика, а не лікування.
3. Рух, навіть коли не хочеться
Фізична активність розганяє кров, покращує обмін речовин і роботу імунної системи. Навіть 30 хвилин прогулянки в швидкому темпі — це інвестиція в здоров’я. І не бійтеся прохолоди — краще вдягніться багатошарово, ніж сидіть удома.
4. Менше стресу — міцніший захист
Кортизол, гормон стресу, пригнічує імунну систему. Медитація, читання, йога, дихальні вправи — прості способи повернути собі внутрішній баланс. Не забувайте: ментальне здоров’я напряму пов’язане з фізичним.
5. Сон — найкращий імуномодулятор
Під час сну організм відновлює сили, зокрема й імунні клітини. Хронічне недосипання послаблює захист, відкриваючи двері вірусам. 7–8 годин якісного сну — не розкіш, а життєва потреба.
6. Народна класика — часник і цибуля
Ці природні "антисептики" містять фітонциди — речовини, що знищують шкідливі мікроорганізми. Додайте часник до ранкового бутерброда або з’їдайте дольку на ніч — і хвороби триматимуться на відстані.
7. Пийте достатньо води
Навіть легке зневоднення уповільнює обмін речовин і роботу клітин імунної системи. Вода виводить токсини та допомагає організму краще протистояти інфекціям. Не чекайте на спрагу — пийте регулярно.