Наукові дослідження довели, що найефективніший спосіб боротися з безсонням — не ліки, а правильне фізичне навантаження.
Особливо корисною в цьому випадку вважають йогу високої інтенсивності, пише Real Simple.
Чому рух допомагає краще, ніж таблетки
Близько 12% людей у світі постійно страждають від проблем зі сном. Замість того, щоб тягнутися до снодійного, варто звернути увагу на регулярні фізичні вправи. Йога не лише розтягує тіло, а й заспокоює нервову систему, стабілізує дихання та знижує рівень стресу.
Під час занять активізуються дельта-хвилі мозку - вони відповідають за глибокий, відновлювальний сон.
Коли з’являються перші результати
Перші помітні зміни можна спостерігати вже через 8–10 тижнів регулярних занять. Ви почнете:
- засинати швидше;
- рідше прокидатися посеред ночі;
- прокидатися бадьорішими та свіжішими.
Як отримати максимум користі від занять
Щоб заняття йоги були максимально ефективними для сну:
- створіть спокійну атмосферу;
- вимкніть телефон і приглушіть світло;
- увімкніть спокійну музику;
- завершіть тренування дихальними вправами - вони допомагають організму перейти в режим відпочинку.
Важливо: матеріали інформаційного характеру не замінюють консультацію лікаря. Перед тим як змінювати спосіб боротьби з безсонням, обов’язково проконсультуйтеся зі спеціалістом.