Коли ми починаємо приймати вітаміни, то рідко замислюємось, що деякі з них можуть заважати один одному. Дієтологи наголошують: навіть найкорисніші добавки не принесуть ефекту, якщо комбінувати їх неправильно. Інколи така «несумісність» навіть повністю нівелює їхню дію.
Нижче - п’ять комбінацій, яких краще уникати, щоб організм отримував максимум користі.
Кальцій + Залізо
Це одна з найвідоміших несумісних пар. Кальцій змагається із залізом за "місце" під час всмоктування, тому обидва елементи втрачають ефективність.
Як приймати правильно: робити перерву мінімум 2 години.
Вітамін С + Вітамін В12
Вітамін С у великих кількостях може руйнувати структуру В12, через що той працює набагато слабше.
Порада: вітамін С краще приймати вранці, а В12 - окремо або у складі комплексу.
Магній + Кальцій у великих дозах
Попри те, що ці два елементи часто продаються разом, у високих дозах вони конкурують між собою. В результаті організм засвоює їх гірше.
Рішення: приймати магній ввечері, а кальцій - у першій половині дня.
4Вітамін D + Вітамін К у неправильних пропорціях
Окремо вони корисні, але надмір вітаміну D без достатньої кількості К може створити дисбаланс у роботі судин та кальцієвому обміні. Краще: брати комплекси, де дози підібрані фахівцями.
Залізо + Цинк
Ці два мікроелементи, потрапляючи в організм одночасно, знижують швидкість всмоктування один одного.
Вихід: приймати у різний час доби або за призначенням лікаря.
Вітаміни - це не просто "корисні пігулки", а активні речовини, які взаємодіють між собою. Розумний підхід і правильні комбінації допоможуть отримати максимальний результат без шкоди.
А перед початком прийому будь-яких добавок завжди корисно порадитися з лікарем - адже кожен організм унікальний.