Багато батьків рано чи пізно чують від дітей: "А можна й мені кави?". Ароматний напій часто асоціюється з дорослістю, але чи безпечно його давати дітям? Лікарі й наукові джерела дають однозначні рекомендації 0 кава для дітей не є необхідною та навіть небажана в багатьох випадках.
Що таке кофеїн і чому він важливий
Кофеїн - це стимулятор центральної нервової системи, який міститься не тільки в каві, а й у чаї, какао, колі та енергетичних напоях. Він може тимчасово підвищувати увагу, знімати втому і покращувати настрій. Але в організмі дитини цей ефект може мати небажані наслідки.
Як кава впливає на дитячий організм
Дитячий організм чутливіший до кофеїну, ніж дорослий. У дітей кофеїн може викликати:
- труднощі зі сном та безсоння,
- збудження або тривожність,
- підвищений серцевий ритм і тиск,
- дратівливість та головний біль.
Кардіологи також звертають увагу, що сечогінний ефект кофеїну у дітей може сприяти вимиванню кальцію, що важливо для росту кісток.
Вікові рекомендації лікарів
Більшість медичних експертів сходяться на таких правилах:
- Діти до 12 років
Педіатри рекомендують повністю уникати кофеїну в цьому віці, включно з кавою, чаєм і енергетичними напоями. У них немає доведених переваг, а ризики перевищують їх потенційні плюси.
- Підлітки 12–18 років
Якщо підліток все ж спробує каву чи інший напій з кофеїном, фахівці радять обмежити добовий прийом не більше ніж 100 мг кофеїну - це приблизно одна стандартна чашка кави.
Не тільки кава - приховані джерела кофеїну
Важливо пам’ятати: кофеїн є також у колі, шоколаді та деяких спортивних продуктах. Тож навіть без чашки кави дитина може отримувати кофеїн.
Чи корисна кава дітям?
Немає наукових доказів, що кава приносить справжню користь дитячому організму. Користь від кофеїну, яку бачать дорослі (наприклад покращена концентрація), у дітей може бути мінімальною або шкідливою через їхню підвищену чутливість.
Що давати замість кави
Замість кави дітям фахівці радять пропонувати:
- воду — основний та безпечний напій;
- молоко або трав’яні чаї — без кофеїну та корисні для зростання;
- свіжі соки — у помірних кількостях.