Вітамін D важливий для нормальної роботи імунної системи, підтримки кісток та засвоєння кальцію. Отримати його можна не лише з добавок - певна кількість міститься і в звичайних продуктах.
Жирна риба
Один із найкращих природних харчових джерел вітаміну D - лосось, оселедець, скумбрія та сардини. У них також містяться корисні омега-3 жирні кислоти.
Яйця
Вітамін D міститься переважно у жовтку. Яйця зручно додавати до щоденного раціону - варити, запікати або використовувати для приготування інших страв.
Молочні продукти
Молоко, йогурти та деякі сири можуть бути джерелами вітаміну D, особливо якщо продукт додатково збагачений цим вітаміном. Тому варто звертати увагу на інформацію на упаковці.
Водночас отримати достатню кількість вітаміну D лише з їжі буває складно. Його рівень також залежить від перебування на сонці, віку та інших чинників. Якщо є підозра на дефіцит, дозування добавок краще визначати після консультації з лікарем.