"Не чекайте на хворобу": п'ять простих способів зміцнити імунітет в сезон застуди та грипу

Осінньо-зимовий період називають ще сезоном застуд. Захищає організм людини від хвороб імунна система. При цьому є способи самостійно її зміцнити.

Про це повідомляє британське видання Express.
За словами наукового директора Британського фонду харчування Сари Стеннер, не існує "чарівної пігулки", яка підвищить імунітет, але комплексні заходити допоможуть захистити ваш організм від застуд.

П'ять способів зміцнити свій імунітет

Добре висипайтеся
Вчені спостерігали за 164 здоровими дорослими учасниками і прийшли до висновку, що ті, хто спав менше шести годин щоночі, були більш схильні до застуди, ніж ті, хто спав довше.
Лікарі зазначають, що більшість дорослих потребують від шести до дев'яти годин сну щоночі.

Постарайтеся зменшити стрес
На думку експертів, зняття стресу і занепокоєння може допомогти поліпшити ваше імунне здоров'я.

Їжте багато фруктів і овочів
Фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами та хімічними сполуками, які можуть допомогти вашому організму різними способами. Антиоксиданти, що містяться у фруктах і овочах, також можуть допомогти зменшити запалення. Високий рівень клітковини, що міститься в багатьох рослинних продуктах, також може живити корисні бактерії в шлунку, допомагаючи стримувати шкідливі патогени.

Їжте більше корисних жирів
Жир не повинен бути поганим словом, і насправді деякі жири необхідні для здорового харчування.
Корисні жири можна знайти в таких продуктах, як авокадо або лосось, а також в кулінарних маслах, таких як оливкова олія.

Додайте помірні вправи в свій розпорядок дня
Регулярні вправи можуть творити чудеса для всього вашого тіла. Хоча є дані, що свідчать про те, що тривалі вправи високої інтенсивності можуть знизити імунну систему деяких людей. При цьому широко поширена думка, що близько 30 хвилин помірних вправ в день можуть зміцнити вашу імунну систему.