Як подолати паніку в умовах надзвичайних ситуацій: поради психологині

Повідомлення про вторгнення РФ в Україну та повітряне бомбардування піднімають рівень тривоги у населення країни. Проте усі мери міст закликають українців зберігати спокій.

ТСН.ua розмістив поради психологів, які допоможуть подолати паніку і не піддаватися стресу.
Психологиня Мар'яна Франко зазначає, що один з цих способів можна сформулювати наступною фразою: "Не знаєш, що робити – гризи паличку".
Такий прийом придумав японський нейробіолог Масатоші Танака. Він провів кілька експериментів, під час яких піддавав дії невеликого струму щурів. Це призводило до підвищення рівня стресу. Першій групі щурів дозволяли при цьому гризти палички. Було зафіксовано, що друга група, яка не могла гризти паличку, страждала через стрес. В цих щурів розвивалася язва шлунку та інші супутні хвороби.

Цей експеримент показує, наскільки важливо в стресовій ситуації робити щось, що допоможе контролювати емоції. Це, звичайно, не означає, що вам потрібно в прямому сенсі "гризти паличку".  Варто просто знайти щось своє, щоб не переживати через ситуацію. Це можуть бути заняття спортом, вивченя мов, прибирання, оселі, вишивка и в'язання.
Головне, на думку психологині, займатися цим щодня.

Також потрібно обов’язково розробити два плани дій. План А (якщо ситуація буде стабільною) і план Б (якщо вона погіршиться). І пам’ятати, що ви не можете вплинути на загальний хід подій, але можете вплинути на своє здоров’я, як фізичне так і психологічне.