Анемія підкрадається тихо: як розпізнати нестачу заліза без аналізів

Залізо — один із ключових мікроелементів у нашому організмі. Воно необхідне для утворення гемоглобіну — білка, що переносить кисень у крові. Коли заліза бракує, організм буквально починає “задихатися” на клітинному рівні, і це може призвести до серйозних наслідків.

За даними ВООЗ, дефіцит заліза — одна з найпоширеніших причин анемії у світі. Найчастіше він виникає у жінок, дітей, вегетаріанців, а також у людей з хронічними захворюваннями або проблемами з травленням.

Як зрозуміти, що вам бракує заліза

Основні симптоми, на які варто звернути увагу:

• Постійна втома навіть після сну
• Головний біль, запаморочення, “мушки” перед очима
• Бліда шкіра та темні кола під очима
• Слабкість у м’язах, задишка при найменшому зусиллі
• Ламкі нігті, сухе волосся, випадіння
• Холодні руки й ноги
• Підвищена дратівливість, погіршення пам’яті
• У деяких — дивні харчові звички (бажання їсти лід, землю, крейду)

Як підтвердити діагноз

Щоб точно визначити рівень заліза, потрібно здати загальний аналіз крові та перевірити:

• Гемоглобін
• Феритин (запас заліза)
• Сироваткове залізо
• Загальну залізозв’язувальну здатність сироватки (ЖЗЗС)
• Не займайтеся самолікуванням без аналізів — надлишок заліза також шкідливий!

Як підвищити рівень заліза самостійно: природні способи

1. Харчування — ключ до відновлення

Найкраще залізо засвоюється з тваринних продуктів (гемове залізо):

• Яловичина, печінка, курятина, індичка
• Яйця, особливо жовтки
• Риба і морепродукти
• Рослинні джерела (негемове залізо) теж важливі, але засвоюються гірше:
• Гречка, бобові, шпинат, буряк, гарбузове насіння, курага, чорнослив
• Хліб із висівками, кіноа, сочевиця, тофу

Порада: щоб залізо краще засвоювалось — поєднуйте продукти, багаті на залізо, з вітаміном С (цитрусові, ківі, броколі, перець).

2. Уникайте продуктів, що заважають засвоєнню

Кава та чай після їжі — зменшують абсорбцію заліза
Молочні продукти — кальцій “конкурує” із залізом
Фітати у висівках та бобових — знижують біодоступність мінералів (замочуйте зернові перед приготуванням)

3. Бади та препарати — з обережністю

У важких випадках може знадобитися залізо в таблетках або сиропах. Але приймати їх варто лише після консультації з лікарем — деякі форми можуть викликати проблеми з ШКТ або накопичення заліза в організмі.