Сніданок, який заряджає: що давати дитині перед школою

Сніданок - це перший і найважливіший прийом їжі для школяра. Якщо його проігнорувати або обмежитися лише солодким чаєм із печивом, дитина може відчувати втому, погано концентруватися та дратуватися вже на перших уроках.

Щоб дитина почувалася бадьоро і мала сили на навчання, сніданок має бути збалансованим.

У раціоні школяра обов'язково мають бути:

• Білки (яйця, кисломолочні продукти, риба, бобові) - для роботи мозку й тривалого відчуття ситості.
• Складні (повільні) вуглеводи (вівсянка, гречка, цільнозерновий хліб) - забезпечують рівномірний приплив енергії.
• Корисні жири (авокадо, насіння, горіхи, рослинні олії) - підтримують нервову систему та когнітивні функції.
• Овочі або фрукти - джерело вітамінів і клітковини, що позитивно впливають на увагу та травлення.

Приклади корисних сніданків:

• Омлет з овочами + хліб із цільного зерна + яблуко.
• Вівсяна каша на молоці з ягодами та жменькою горіхів.
• Сирники зі сметаною або йогуртом + половинка банана.
• Тост із авокадо та яйцем + свіжий помідор або огірок.

Порада: склянка води або теплого чаю без цукру перед сніданком активізує травлення й пробуджує мозок.

Здоровий, поживний сніданок - це не просто їжа, а фундамент для продуктивного дня у школі. Не забувайте про нього щодня, і ваша дитина буде більш зібраною, активною й уважною.