Як нормалізувати цукор у крові без ліків - через раціон

Контроль рівня цукру в крові важливий не лише для людей із діабетом, а й для тих, хто прагне підтримувати стабільну енергію, уникати переїдання та дбати про загальне здоров’я. Харчування відіграє ключову роль у цьому процесі.

Перш за все, варто відмовитися від рафінованого цукру, білого хліба, солодких напоїв і надмірної кількості швидких вуглеводів. Натомість основу раціону мають становити продукти з низьким глікемічним індексом. Це означає, що вони повільно підвищують рівень глюкози, не викликаючи різких стрибків.

Корисними будуть овочі, особливо зелені (броколі, шпинат), цільнозернові крупи, бобові, ягоди, горіхи й продукти з клітковиною. Також важливо додавати до раціону білкову їжу - яйця, нежирне м’ясо, рибу, кисломолочні продукти без цукру. Вони допомагають довше зберігати відчуття ситості й стабілізують рівень глюкози.

Не менш важливо контролювати розміри порцій, пити достатньо води й уникати тривалих перерв між прийомами їжі.