Коли переводимо годинники 2025: як перейти на зимовий час без стресу

Щороку восени українці переходять на зимовий час. Це не зміна погоди чи сезону, а офіційне переведення годинників на одну годину назад. Така традиція діє вже багато років, хоча дискусії навколо її доцільності точаться й досі.

Коли переводимо годинники цьогоріч?

У 2025 році переведення годинників на зимовий час відбудеться в ніч із суботи на неділю, 27 жовтня о 4:00 ранку. У цей момент стрілки слід перевести на одну годину назад. Тобто, о 4:00 стане 3:00.

Фактично, ми "виграємо" одну годину сну, але для організму це все одно стрес. Особливо для тих, хто має чіткий графік, чутливий сон або маленьких дітей.

Як не зіпсувати собі тиждень після переведення годинника?

Ось кілька простих порад, які допоможуть плавно перейти на новий режим і не відчути себе "розбитим":

• Лягайте трохи раніше вже за кілька днів до зміни часу

Починаючи з четверга-п’ятниці, намагайтесь засинати на 15-20 хвилин раніше. Це дасть організму змогу адаптуватись до нового ритму.

• Вранці виходьте на світло

Сонце допомагає "перевести" внутрішній годинник. У перші дні після переходу обов’язково провітрюйте кімнати і виходьте на свіже повітря - навіть на 10–15 хвилин.

• Зменшіть навантаження в понеділок

Перший день після переведення часу - не найкращий для важливих рішень, складних зустрічей чи дедлайнів. Якщо є можливість, залиште понеділок трохи "повільнішим".

• Обмежте каву й гаджети перед сном

Навіть зайва чашка кави або перегляд соцмереж у ліжку можуть зірвати нормальний сон. Особливо, якщо організм і так перебудовується.

• Не хвилюйтеся - це швидко минає

Через кілька днів усе повернеться до норми. Головне — не форсувати адаптацію і дати собі трохи часу.

Чому взагалі переводимо годинники?

Перехід на зимовий та літній час був запроваджений задля економії електроенергії - мовляв, коли людина прокидається і працює "за світлом", зменшується споживання штучного освітлення. Та останніми роками ефективність цієї ідеї ставлять під сумнів.

В Україні неодноразово обговорювали скасування сезонного переведення часу, однак поки що діє стара система: у жовтні – на годину назад (зимовий), у березні – на годину вперед (літній).