Сніданки без клопоту: 7 ідей на тиждень

Хочете починати ранок із користю, але без зайвої метушні на кухні? Ми підготували 7 простих і поживних сніданків - по одному на кожен день тижня. Усі страви готуються за 5–10 хвилин, виглядають апетитно й заряджають енергією на весь день.

Понеділок - вівсянка з фруктами та горіхами

Класика, яка ніколи не набридає. Залийте вівсяні пластівці гарячим молоком або водою, додайте шматочки банана, яблука чи ягід, жменю горіхів і трохи меду.
Перевага: повільні вуглеводи забезпечують тривале відчуття ситості.

Вівторок - омлет із овочами

Збийте 2–3 яйця, додайте подрібнені помідори, шпинат, перець чи кабачок. Обсмажте на оливковій олії.
Перевага: білок + клітковина — ідеальне поєднання для підтримки енергії.

Середа - тост із авокадо та яйцем пашот

Підсмажте цільнозерновий хліб, розімніть авокадо з краплею лимонного соку, зверху викладіть яйце пашот і посипте насінням чіа або кунжуту.
Перевага: джерело корисних жирів, що підтримують роботу мозку.

Четвер - грецький йогурт із гранолою та ягодами

У миску покладіть натуральний йогурт, додайте домашню гранолу, чорницю, полуницю або малину. Перевага: легкий, але поживний варіант для тих, хто поспішає вранці.

П’ятниця - бананові млинці без цукру

Збийте 1 банан і 2 яйця, додайте трохи вівсяного борошна й обсмажте на сухій сковороді. Подайте з ложечкою меду чи натурального йогурту.
Перевага: швидко, смачно і без борошна з глютеном.

Субота - сендвіч із індичкою та зеленню

Між двома скибками хліба покладіть шматочки відвареної індички, листя салату, огірок, томат і ложку гірчиці або хумусу.
Перевага: багатий на білок і легко пакується “із собою”.

Неділя - смузі-бол із ягодами

У блендері збийте банан, жменю заморожених ягід, трохи йогурту й рослинного молока. Вилийте в миску, додайте фрукти, насіння чи гранолу.
Перевага: освіжає, очищує і чудово підходить після спортивного ранку.

Порада:  Щоб не витрачати час вранці, підготуйте інгредієнти звечора - наріжте овочі, замочіть вівсянку або приготуйте гранолу на кілька днів уперед. Так здорові сніданки стануть не складним завданням, а приємною традицією.