5 пар вітамінів, які не дружать між собою: поради дієтологів

Коли ми починаємо приймати вітаміни, то рідко замислюємось, що деякі з них можуть заважати один одному. Дієтологи наголошують: навіть найкорисніші добавки не принесуть ефекту, якщо комбінувати їх неправильно. Інколи така «несумісність» навіть повністю нівелює їхню дію.

Нижче - п’ять комбінацій, яких краще уникати, щоб організм отримував максимум користі.

Кальцій + Залізо

Це одна з найвідоміших несумісних пар. Кальцій змагається із залізом за "місце" під час всмоктування, тому обидва елементи втрачають ефективність.

Як приймати правильно: робити перерву мінімум 2 години.

Вітамін С + Вітамін В12

Вітамін С у великих кількостях може руйнувати структуру В12, через що той працює набагато слабше.

Порада: вітамін С краще приймати вранці, а В12 - окремо або у складі комплексу.

Магній + Кальцій у великих дозах

Попри те, що ці два елементи часто продаються разом, у високих дозах вони конкурують між собою. В результаті організм засвоює їх гірше.

Рішення: приймати магній ввечері, а кальцій - у першій половині дня.

4Вітамін D + Вітамін К у неправильних пропорціях

Окремо вони корисні, але надмір вітаміну D без достатньої кількості К може створити дисбаланс у роботі судин та кальцієвому обміні. Краще: брати комплекси, де дози підібрані фахівцями.

Залізо + Цинк

Ці два мікроелементи, потрапляючи в організм одночасно, знижують швидкість всмоктування один одного.

Вихід: приймати у різний час доби або за призначенням лікаря.

Вітаміни - це не просто "корисні пігулки", а активні речовини, які взаємодіють між собою. Розумний підхід і правильні комбінації допоможуть отримати максимальний результат без шкоди.

А перед початком прийому будь-яких добавок завжди корисно порадитися з лікарем - адже кожен організм унікальний.