Як схуднути до Нового року без жорстких дієт і стресу: прості поради, що дійсно працюють

Схуднення не повинно бути стресом: наш організм набагато краще реагує на поступові та реалістичні зміни, а не на різкі голодування. Навіть якщо до Нового року залишився всього місяць, цього цілком достатньо, щоб скинути кілька зайвих кілограмів і налагодити здорові харчові звички.

Головне — ставити реалістичні цілі та обирати безпечний підхід: збалансоване меню, достатня кількість білка, більше овочів, води та мінімум швидких вуглеводів, пише 0352.ua з посиланням на ТСН.

Звісно, схуднути до Нового року на 10–15 кг за місяць без ризику для здоров’я у вас не вийде, але скинути кілька зайвих кілограмів і привести в норму своє харчування — легко.

Як харчуватися, щоб схуднути

• Не пропускайте сніданок
• Зменшіть кількість швидких вуглеводів
• Їжте білок, корисні жири та овочі
• Замінюйте жирну їжу на низькокалорійну
• Їжте більше овочів і фруктів
• Пийте багато води
• Вживайте білок. Зменшувати його не варто, треба стежити за його достатнім вмістом (зазвичай це 1 г білка на 1 кг ваги) в раціоні. Частково замініть м’ясні продукти рибою і морепродуктами.

Які продукти варто виключити з раціону

• Фастфуд: картопля фрі, бургери, піца
• Чипси, сухарики, крекери
• Солодкі газовані напої та соки
• Білий хліб
• Цукерки, печиво, пончики, вафлі, тістечка, торти
• Соуси, майонез, кетчуп
• Маргарин, вершкове масло, рафінована рослинна олія
• Сало, ковбаси, сосиски, бекон
• Жирні молочні продукти, вершкове масло, вершки, морозиво
• Алкоголь

Отож, щоб побачити результати до новорічних свят, потрібно лише трохи дисципліни та невеликих щоденних кроків. Відмова від фастфуду, солодощів, жирних соусів та алкоголю, в поєднанні з правильним харчуванням і водним балансом, допоможе скинути зайве без шкоди для здоров'я. Пам’ятайте: стабільний підхід завжди ефективніший за експрес-методи. Схуднення — це не гонка, а турбота про себе.