Гіпотонія під контролем: що пити та їсти, щоб тримати тиск у нормі

Багато людей відчувають слабкість, сонливість, запаморочення або холод у руках і ногах навіть у комфортних умовах. Часто причиною цього є низький артеріальний тиск, або гіпотонія. Вважається, що тиск нижче 90/60 мм рт. ст. є зниженим, хоча показники близько 95-100 на 60 можуть вважатися нормою, якщо людина почувається добре.

Про це розповідає Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб, пише 0352.ua.

Симптоми гіпотонії можуть включати:

• сильну слабкість і сонливість;
• блідість шкіри;
• запаморочення і головний біль, переважно в лобно-скроневій зоні;нудоту;
• відчуття холоду навіть при нормальній температурі.

При дуже низькому тиску, близько 70/60, стан може бути критичним і потребує негайного медичного втручання.

Як харчування впливає на тиск

Правильний раціон може допомогти трохи підняти тиск і підтримувати енергію протягом дня.

Для цього підходять продукти та напої, що тонізують організм:

• Кава - натуральний спосіб швидко підняти тиск. Ефект сильніший, якщо пити рідше, ніж щодня 2-3 рази.
• Міцний чай - чорний, зелений, білий, пуер; краще настоювати 7-10 хвилин. Солодкий чай може підвищити тиск на 10-15 одиниць.
• Солоні продукти - сир фета, бринза, оливки, солона риба, арахіс або фісташки. Сіль підвищує густину крові та артеріальний тиск. Важливо пам’ятати про протипоказання при проблемах із нирками.
• Чорний шоколад і какао - містять речовини, що підвищують тиск, хоч і менш ефективно, ніж кава.
• Сухофрукти - курага, фініки, родзинки, чорнослив та сушене манго швидко піднімають тиск і багаті на калій.
• Горіхи - фундук, волоські горіхи, арахіс. Жирність і калій допомагають підтримувати тонус судин.
• Фрукти та овочі, багаті калієм - помідори, картопля, червона та біла квасоля, нут, гарбузове насіння, банани, родзинки.

Профілактика низького тиску

• Рух і спорт: регулярна фізична активність - легка пробіжка, швидка ходьба, плавання, фітнес. Активність прискорює кровотік і підтримує нормальний тиск.
• Рухливість протягом дня: робіть перерви під час сидячої роботи, пройдіться хоча б 5 хвилин щогодини.

Харчові звички:

• не допускати тривалого голоду;
• додавати в страви тонізуючі спеції: кориця, суміші перців, імбир, часник, цибуля, зернова гірчиця;
• вживати продукти, багаті на калій, щодня;
• не виключати сіль з раціону (до 5 г на день).

Пиття: зелений чай і достатня кількість води (але не надмірна).

Регулярне харчування, активний спосіб життя та увага до симптомів допомагають підтримувати артеріальний тиск у нормі, підвищують енергію та покращують самопочуття.