Забудьте про снодійне: який напій варто випити ввечері для кращого сну

Якщо ввечері важко заснути, не обов’язково одразу шукати снодійні препарати. Один із простих варіантів, який можна спробувати перед сном, - теплий чай із ромашки.

Ромашка не містить кофеїну, а тому не має такого стимулювального ефекту, як чорний або зелений чай. У її складі є апігенін - рослинна сполука, яку пов’язують із розслабленням нервової системи.

Є й наукові дані. У систематичному огляді та метааналізі 2024 року дослідники проаналізували 10 клінічних досліджень за участю 772 людей. Вживання ромашки було пов’язане з покращенням якості сну, хоча тривалість самого сну суттєво не збільшувалася. Автори наголошують, що потрібні додаткові якісні дослідження.

Лікарка медицини сну Люлу Гуо радить пити ромашковий чай приблизно за 45–60 хвилин до сну, під час вечірнього розслаблення.

Приготувати напій просто: заваріть пакетик або чайну ложку сухої ромашки гарячою водою і дайте настоятися кілька хвилин. Не варто робити чай занадто міцним або випивати велику чашку безпосередньо перед тим, як лягати, особливо якщо ви часто прокидаєтеся вночі через потребу в туалет.

Важливо й те, чого краще не пити ввечері. Кава, енергетики та чай із кофеїном можуть заважати засинанню. Алкоголь також не є хорошим способом «присипити» себе: він здатен погіршувати якість нічного відпочинку.

Тож чашка теплого ромашкового чаю може стати частиною спокійного вечірнього ритуалу. Але якщо проблеми зі сном тривають регулярно, одного напою недостатньо - варто шукати причину разом із лікарем.