Щоб мозок працював краще: 5 продуктів, які варто додати до меню школяра

Під час навчання мозок дитини щодня працює на повну. Щоб легше зосереджуватися, запам’ятовувати нову інформацію та не втрачати енергію протягом дня, важливо подбати про різноманітне харчування. Є продукти, які особливо добре вписуються в раціон школярів.

Яйця - для пам’яті та уваги

Яйця містять холін - поживну речовину, яка бере участь у роботі нервової системи. Також це джерело повноцінного білка. Яйце на сніданок можна поєднати з овочами, цільнозерновим хлібом або кашею.

Риба - джерело омега-3

Жирна морська риба, зокрема лосось, скумбрія чи оселедець, містить омега-3 жирні кислоти. Вони важливі для нормальної роботи мозку та нервової системи. Рибу можна включати в меню кілька разів на тиждень.

3. Горіхи та насіння — корисний перекус

Волоські горіхи, мигдаль, гарбузове та соняшникове насіння містять корисні жири, білок, магній та інші поживні речовини. Невелика порція горіхів може стати хорошим перекусом між основними прийомами їжі.

4. Ягоди — не лише смачно

Чорниця, полуниця, малина та інші ягоди багаті на вітаміни й антиоксиданти. Їх можна додавати до каші, йогурту або просто давати дитині як перекус.

5. Вівсянка та інші цільнозернові продукти — для стабільної енергії

Каші, цільнозерновий хліб та інші продукти з цільного зерна містять складні вуглеводи й клітковину. Вони допомагають забезпечувати організм енергією протягом тривалішого часу, що особливо важливо під час навчального дня.

Важливо: жоден окремий продукт не зробить дитину «розумнішою». Для роботи мозку значно важливіший загальний раціон — достатньо білка, овочів і фруктів, цільнозернових продуктів, корисних жирів та води. А ще школярам дуже потрібні повноцінний сон і регулярна фізична активність.