Як подолати осінню хандру: секрети від тернопільського психотерапевта

Чи існує насправді осіння депресія та як її варто насправді називати і як з цим боротися тернополянам, розповідає психотерапевт.

У перший тиждень другого місяця осені, разом із тернопільським психотерапевтом Ольгою Томченко ми спробуємо розібратися, чи існує явище осінньої хандри, кому вигідна його популяризація та кілька порад про те, як із ним працювати, пише ПроТе.

– Олю, помічаю, що у Facebook, із заглибленням в осінь, все більше постів про хандру чи й осінню депресію. Чи існує насправді спеціально-осінній поганий настрій, хворобливий стан для людини, про який пишуть деякі видання психологічного спрямування, жіночі журнали, сумно констатуючи прихід холодів, плащів, курток та зменшення тривалості світлового дня?

– Деяким людям напрочуд щастить – вони не знають що таке хандра, депресія… А коли їх вкрай рідко навідує тихий сум, сприймають це здивовано і називають «депресією» – хоча це далеко не так. І слава Богу, що вони не знають, що таке справжня депресія і скільки болю та страждань, вона, справжня, приносить іншим людям восени. Та, на жаль, так є – певна категорія людей страждає і це часто це видно по їхнім сумним обличчям та згорбленим постатям, понурій ходьбі. Часто, ми, як емпатичні люди (тобто вміємо співпереживати та співчувати іншим, навіть, якщо самі не проживаємо болю, мимоволі теж поринаючи у журбу).

Якщо ви не знаєте що таке хандра, то і не думайте про це, зовсім. Наші дзеркальні нейрони не будуть вишуковувати у зустрічних людях ознаки збільшення суму і все буде окей.

Неодноразово деякі люди так і питають: «Ну от, в чому причина, що осінь так «тисне»?» А я кажу їм, що – навпаки. Це – найкраща пора! Барвистість гами кольорів, якими прикрашена природа, багатство вітамінів овочів та фруктів, розкіш свіжого повітря і грайливе непекуче м’яке лагідне сонце.

Згідно моїх спостережень, все таки, більшість людей не відчувають ніякого дискомфорту восени. Але не можна відкинути і те, що є особливі люди – чутливі, які прожили нелегкий період, були травмовані, або з особливими потребами – для них це дійсно загострення їхніх станів. Однозначного висновку «чому так» все ж нема – одні це пов’язують з виділення серотоніну – гормону радості, який легко здобути влітку із додатковою кількістю світла та все важче забезпечити, переналаштуватися  восени…

Ті, хто знають себе добре, як правило, готові до зміни погоди і можливого погіршення настрою та мають ряд особистих унікальних способів, як із цим впоратися. Якщо ж ви вперше зіткнулися з незрозумілим смутком, який раніше не проявлявся, а саме, хандрою – зробіть внутрішню інтроспекцію – прислухайтеся до сигналів свого тіла – починаючи від кінчиків пальців на ногах до тім’ячка. Можливо, саме зараз вам хочеться жовтогарячого бананчика чи горнятка трав’яного чаю, а можливо, тіло підказує вам через сонливість, що пора трішки відпочити. І також спробуйте забезпечити собі належне харчування, більше сонця та відпочинку.  Подбайте про себе краще, як ніби зараз ви маленький хлопчик чи дівчинка. Загорніть себе в «теплу ковдру» турботи.

– А чи не заробляє насправді комерційна індустрія (фармакологія, продуктові відділи з алкоголем та солодощами, шоу-бізнес із мелодрамами та ліричними композиціями) на пропагуванні явища «осінньої хандри»? Адже з таким успіхом можна створити й синдром «літньої хандри».

– Звичайно ж, індустрія заробляє на усьому, де є «біль» – проблема людини. У цьому і полягає наука маркетингу – знайти потреби та слабкості споживача і забезпечити продаж потрібного. Взагалі ця тема глобальна, адже доведено, що великий спектр хвороб є психосоматичними і залежать від нашої правильної взаємодії із середовищем. Навіть більше, наприклад, той сам діагноз який ставлять людям у нас ВСД (вегето-судинна дистонія), наприклад, не існує в Європі чи Америці, а у нас простіше поставити діагноз та відмахнутися від проблем рукою.

Люди звикли до фармакології, яка нібито є швидкою чарівною паличкою і мало хто розуміє, що таке екологія поводження із самим собою та правильне піклування про себе… З іншого боку – медичне та фармакологічне втручання швидке, а от особистісна робота довга, болюча…

– Чому хандра і тривалий період поганого настрою вважають патологією, яка потребує корекції? Хто і коли вигадав міф, що людина повинна бути бадьорою і життєрадісною? Чи не дає це зворотній ефект, коли проживати свої негативні емоції людям не дозволяє етикет соціуму, а часто й батьки з самого дитинства?

– Як негативні, так і позитивні емоції вкрай нам потрібні. Усі вони є сигналами тіла, які варто вміти «перекладати» і розуміти. Звичайно, в  культурі є певні заборони на прояв різних емоцій, а також у сім’ях передаються з покоління в покоління певні засади поведінки. І це сумно. Але зрозуміло – ми люди, у яких є емпатія. А кому хочеться «брати» на себе частину чужого болю? Тому спрацьовує захист і ось ми вже автоматично стараємося штучно підбадьорити чи задобрити іншу людину, спробувати словами наказати їй зупинитися чи накидати цілу гору непотрібних порад. Мабуть варто в цей момент згадати себе в стані хандри, суму, проживання болю і подумати – і спитати іншого: «Що я можу зробити для тебе? Щоб для тебе було важливо зараз? Я бачу твій біль…»

– Чи можливо привнести у кожен свій день щось радісне, приємне для тих, на кого осінь впливає похмуро?

– Важко сказати, що можна, а що ні – все дуже індивідуально. Є ряд хвороб, які восени починають активізуватися – і теж неясно чому. Можливо, в людини з’являється після літа  багато ресурсів і це правильна боротьба, а можливо дійсно, людині важко підтримувати баланс гормонів, тощо… Вивчайте себе і будьте екологічними насамперед до себе.

– Як спільними силами у соцмережах можна адаптуватися до холодів, дощів та зменшення тривалості дня? Наприклад, замість постів про застуду і промоклі черевики постити квіти чи фото з літнього відпочинку.

– Не знаю, як вберегтися – кожна людина демонструє себе в соцмережах по-особливому. Свобода дозволяє виражати себе вільно. Тому для чого придушувати в собі потреби заборонами? Пишіть, що у вас на душі, на серці, просіть про підтримку – хто має сили та енергію, поділиться, хтось приєднається, а хтось пройде мимо… Ця можливість, мабуть, це одна з найкращих функцій, адже вживу не так просто відгородитися чи проявитися… Та й фото з літнього відпочинку для когось приємний спогад, а для когось –  це буде прояв заздрості тощо…

Можна спробувати більше спілкуватися з друзями, близькими, мріяти про хороше майбутнє, пам’ятати про свій рід. Пишатися своїми хорошими рисами та якостями, помічати, що хорошого взято від родичів. Знайомитися з новими людьми, збагачувати себе простими дружніми контактами. Не дивлячись на страх – побути на самоті не так вже і погано, але й дуже позитивно.

Якщо ж зрозуміли, що настрій погіршився – навчитися заземлятися. Це такий процес, коли ми звертаємося до свого тіла, звертаємося подумки до аналізу своїх думок, емоцій, почуттів.

психотерапевт депресія поради
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Пригоди
15 жовтня о 19:09 до оперативно-диспетчерської служби Управління надійшло повідомлення про пожежу трактора на полі поблизу міста Зборів.На виклик направили черговий караул 17-ї державної пожежно-рятувальної частини Управління.Вогонь знищив даний трактор. Від полум’я врятовано дискову борону.
Суспільство
Тернопільський "McDonald's" збиралися відкрити ще у серпні, якраз на День незалежності. Зараз тернополян запевняють, що завітати до закладу вони зможуть вже 20 жовтня. Будівництво добігає кінця. Як повідомляє "Доба", в приміщенні вже встановили столи та стільці, облаштували освітлення, а також термінали самообслуговування. Інтер’єр ресторану виконано у стилі Alphabet. Цей дизайн передбачає використання для оздоблення залу великих принтів з літерами, в яких...
Кримінал
Надіслала поштою майже дві тисячі пар шкарпеток, а гроші за товар не отримала – з такою заявою до правоохоронців звернулася жителька Львівщини. Свої збитки потерпіла оцінила у 20 тисяч гривень. Жінку, яка  на пошті шахрайським чином заволоділа товаром розшукали чортківські поліцейські. Це 36-річна жителька села Нагірянка. Гроші вона обіцяє відшкодувати. За скоєне жительці Чортківщини інкримінують частину 1 статті 190 Кримінального кодексу – шахрайство.
Суспільство
Учні початкових класів тернопільських шкіл долучилися до флешмобу. Аби допомогти дітям з інвалідністю, школярі бігли. Вони бігли заради тих, хто цього поки що зробити не може.  Як повідомляє "Медіатор", аби зібрати кошти на реабілітацію чьотирьох дітей з інвалідністю, у Тернополі стартував флешмоб "Біжи заради тих, хто не може". Він є першою хвилею проекту "Життя без меж", який започаткувала тернополянка Олена Коваль. Сума, яку необхідно зібрати – 44 тисяч...
Пригоди
Правоохоронці Бучацького відділення поліції розшукують мешканця села Підзамочок, Винярського Василя Миколайовича, 1945 року народження. Повідомлення про зникнення чоловіка надійшло ще 5 серпня 2017 року. Жінка розповіла, що її чоловік 2 серпня вийшов з дому та не повернувся. Встановити місцезнаходження краянина так і не вдалося. Прикмети зниклого: зріст 170-175 см, середньої тілобудови, сиве волосся. Був одягнутий: чорний костюм та сорочку синього кольору....
Суспільство
У Тернополі розглянули проект "Студія робототехніки", який подали до Бюджету участі. Він успішно пройшов оцінку і зовсім скоро тернополяни матимуть змогу голосувати за нього.Відкрити студію планують на базі позашкільного навчального закладу "Станція юних техніків".Голосування на сайті "Громадський проект" стартуватиме через тиждень. Якщо тернополяни підтримають цю ідею, проект реалізують у 2019 році.– Проект передбачає комплексне навчання підростаючого пок...
Суспільство
«Хтo мiг знaти, щo у бaтькa стiльки бoргiв», – вaжкo зiтхaє вiдвiдувaчкa редaкцiї. Їй з вигляду рoкiв п’ятдесят. Зi смaкoм oдягнутa. Вишитий oрнaмент пaльтo, декoрoвaнa у нaцioнaльнoму стилi сумкa нaвoдять нa думку – жiнкa мaє стoсунoк дo мистецтвa. Тaк вoнo i є – худoжниця. «Знaєте, я дaлекa вiд усiляких юридичних чи фiнaнсoвих тoнкoщiв. Aле кoли у бaтькoвoму стoлi нaдибaлa цiлий стoс листiв вiд бaнкiв з претензiями, дoбре, щo стiлець був пoряд, iнaкше зв...
Суспільство
Павло Банніков живе за 10 кілометрів від Бережан, що на Тернопільщині, на хуторі, у напівкруглому будинку без гострих кутів. Чудернацька споруда ось вже 8 років слугує чоловікові домом. Як повідомляє "Медіатор", дім у формі купола на подвір’ї пана Павла з’явився за місяць. Для будівництва знадобилася одна машина дров, а для утеплення – солома, яку привіз друг. "Тут була стара хата, ну думаю ремонтувати, взяв розрахував будинок-юрту, ця дешевше вийшла"- роз...
Суспільство
Коли потрібно обов'язково мити руки та як це робити правильно, пояснила в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун. Правила вона розмісти на своїй сторінці у Facebook. "Нам потрібні чисті руки. Адже через брудні руки передається безліч хвороб, кишкові інфекції та грип. А якщо торкатися брудними руками обличчя – можуть виникнути проблеми зі шкірою. 15 жовтня був Світовий день чистих рук. Ще одна нагода нагадати про важливість дотримання цієї простої процед...
Відповідальний за розділ
Наталія Наконечна
Журналісти сайту 0352.ua до ваших послуг.
Пишіть нам, телефонуйте, повідомляйте про міські новини та події - ми сподіваємося, що з Вашою допомогою городяни дізнаються про життя Тернополя більше.

Разом з Вами ми зробимо наше місто кращим!