Ранкові пробіжки: експерт розповів, кому не можна бігати і як такий вид спорту може нашкодити

Влітку чимало тернополян вирішують розпочинати свій день з пробіжки. Часто без будь-якої підготовки чи розминки люди вирішують просто змінити свій спосію життя і біжать щосили на великі відстані. Але чи не шкідливо це?

Експерти зазначають, що біг може принести більше шкоди, ніж користі.

Біг та ходьба відносяться до числа найбільш доступних форм активності. Для них не потрібні особливі пристосування або спеціально обладнані приміщення. І в бігу і ходьбі є специфічні особливості, які визначають їх корисні якості і наявність побічних ефектів.

Плюси і мінуси бігу

Біг - відмінне кардіонавантаження. Він являє собою ефективний спосіб зміцнення м'язів, а також серцево-судинної і нервової систем. Під час бігу людина вагою 70 кг витрачає в середньому 500 ккал на годину.

Але у бігу є серйозний недолік. Він полягає в його високій травмонебезпеці.

Це пов'язано з наявністю фази польоту під час руху. А якщо є зліт, то має бути і приземлення. Так от, у момент торкання стопою землі на тіло бігуна виявляється ударний вплив. На перший погляд воно не виглядає надмірним. Однак за фактом тиск, який відчуває бігун, стикаючись з поверхнею, відповідає триразовій вазі власного тіла. Протягом години, проведеної на біговій доріжці, коліна і гомілковостопні суглоби беруть на себе вагу, рівну декільком десяткам тонн.

Таке компресійне навантаження призводить до розвитку накопичувальних травм. При цьому в максимальній мірі страждають гомілковостопний і колінний суглоби, а також поперековий відділ хребта. Погіршити становище може неправильно підібране спортивне взуття та недотримання правильної техніки.

Найбільш поширені причини болю в коліні, спровоковані бігом, виникають в результаті наступних патологій:

• пошкодження меніска — це хрящова прокладка, яка виконує функції основного амортизатора в колінному суглобі;
• вивих та руйнування тканин надколінка — тієї самої колінної чашечки;
• розтягнення і розриви зв'язок колінного і гомілковостопного суглобів;
• артрози і артрити — витончення хрящів і запальні процеси в суглобах;
• підошовний фасциїт — розтягнення і запалення підошовних зв'язок.

Найбільш небезпечний біг для людей з надмірною вагою. У цьому випадку ризик отримання серйозних травм колінних суглобів і хребта зростає багаторазово.

Ходіть, а не бігайте

Регулярна фізична активність — обов'язковий компонент здорового способу життя. І оздоровчий ефект навантажень практично не залежить від їх інтенсивності. Куди важливіше регулярність, з якою ви займаєтеся.

Ходьба є однією з найбільш фізіологічних навантажень для людини. Всі рухи безпечні, навантаження помірне. Під час звичайної прогулянки пішки зі швидкістю 4-5 км/год ви витратите в середньому 250 ккал на годину. Але, при бажанні, можна збільшити витрату калорій до 400, якщо розігнатися до 7-8 км/ч.