Креатин и гейнер – самые популярные добавки для набора мышечной массы

Набрать сухую мышечную массу – это нормальное желание каждого человека, который занимается силовым спортом. Но, к сожалению, далеко не каждый спортсмен знает, как это сделать. Чтобы достичь результатов, помимо регулярных тренировок, очень важно соблюдать режим питания, сна и отдыха. Для восстановления после интенсивного тренинга наш организм должен получить все необходимые питательные элементы, витамины и минералы. Большинству спортсменов не предоставляется возможность получить все количество компонентов из обычной пищи. В этом случае на помощь приходит спортивное питание. Такие пищевые добавки как креатин, комплексные гейнеры, протеины помогут достичь поставленной цели.

Креатин – это спортивная добавка, которая используется для повышения силы, выносливости, роста мышечной массы. Существует около 20 его форм, но наиболее эффективной считается именно моногидрат – молекула креатина с водой. Такие добавки разных производителей ничем не различаются между собой. Многие ученые считают креатин моногидрат – добавкой №1 для наращивания мышечного веса и увеличения выносливости во время усиленных тренингов. По данным многочисленных опытов регулярный прием добавки способствует более интенсивному приросту массы. Повышение выносливости влечет за собой увеличение количества подходов и рабочих весов спортсменов, а это прямо пропорционально влияет на гипертрофию мышц.

Другими продуктами, которые помогают набрать массу, являются комплексные гейнеры. Они представляют собой высококалорийную белково-углеводную смесь. Между собой такие добавки отличаются по многим параметрам. К основным относится процентное соотношение белков и углеводов, гликемический индекс. В данный момент не существует конкретной методики для определения лучшего гейнера для конкретного человека. Только личный опыт и достигнутые результаты помогут определиться с подходящим продуктом. Согласно мировому рейтингу спортивного питания лучшими гейнерами признаны следующие смеси: Up Your Mass фирмы MHP, Muscle Juice от Ultimate Nutrition, Serious Mass компании Optimum Nutrition и Super MASS Gainer от Dymatize.

Напоследок хотелось бы добавить, только одновременное соблюдение трех основных правил (регулярные тренировки по индивидуально составленной программе, сбалансированное питание и правильный режим сна и отдыха) помогут достичь максимального результата.