Кава замість води: скільки чашок напою можна випити за день

Мабуть, ранок у більшості українців починається з кави. Адже хочеться прокинутися та отримати заряд енергії на увесь день. Однак, якщо пити забагато цього напою, то можна нашкодити своєму здоров’ю. 

Плюси кофеїну:

Підвищення настрою: У помірних кількостях кофеїн може сприяти виробленню гормонів щастя, таких як серотонін, що позитивно впливає на настрій та емоційний стан.

Збільшення енергії: Кофеїн стимулює викид адреналіну, що може підвищити працездатність та концентрацію. Однак при частому вживанні кави ця дія може слабшати через звикання.

Потенційний захист від раку: Деякі дослідження припускають, що кофеїн може знижувати ризик деяких видів раку. Однак ці дані ще потребують додаткових досліджень та підтверджень.

Мінуси кофеїну:

Роздратування шлунка: Вживання кави на голодний шлунок може дратувати слизову оболонку шлунка, викликаючи дискомфорт та проблеми із травленням. Порушення всмоктування поживних речовин Кофеїн може знижувати засвоєння вітамінів і мінералів, що може негативно позначитися на загальному стані здоров'я.

Порушення водного балансу: Кофеїн має діуретичний ефект, що може призвести до зневоднення організму та накопичення води, що в свою чергу може викликати постійну спрагу та набір ваги.

Вплив на нервову систему: Надлишок кофеїну може призвести до почастішання пульсу, підвищення артеріального тиску і навіть розвитку серцево-судинних захворювань.

Скільки кави можна пити на день

Дослідження показують, що найбезпечніша доза кофеїну для більшості дорослих становить до 400 мг на день. Це приблизно:

2 чашки капучіно
4 чашки еспресо
2 чашки американо

Кардіолог Ненсі Кагатара з Медичного коледжу в Індії провела дослідження, в якому взяли участь 92 здорові особи у віці від 18 до 45 років. У ході експерименту було встановлено, що у 20% учасників, які споживали більше 400 мг кофеїну на день, почали з'являтися проблеми з серцем і тиском, тоді як 80% респондентів, які дотримувалися норм, не мали серйозних наслідків.

Найбільшу схильність до залежності від кофеїну мають люди, які ведуть активний спосіб життя у великих містах, а також жінки, які за статистикою вживають каву частіше за чоловіків.