Рятує від зневоднення: обираємо правильний напій у спеку

У спекотні літні дні правильний вибір напою – це не лише про освіження, а й про здоров’я. Коли температура повітря піднімається вище +30°C, організм активно втрачає вологу. Щоб уникнути зневоднення, перегріву та втоми, важливо знати, яким напоям варто надавати перевагу.

1. Вода – напій номер один

Найкращий варіант – чиста прохолодна вода. Вона швидко втамовує спрагу, не містить калорій і не навантажує нирки та серце. Дорослій людині в спеку потрібно пити не менше 2–2,5 літра води на день, а при фізичному навантаженні – ще більше.

Порада: уникайте дуже холодної води – вона може викликати спазми шлунку. Краще пити воду кімнатної температури або трохи охолоджену.

2. Вода з лимоном, огірком або м’ятою

Так звані детокс-напої не тільки смачні, а й злегка збагачують воду вітамінами. Додайте до склянки скибку лимона, кілька листочків м’яти або кружечок огірка – і отримаєте освіжаючий напій, який також стимулює травлення.

3. Компоти та морси без цукру

Домашній компот із сухофруктів або ягідний морс (без додавання цукру!) – корисна альтернатива сокам із магазину. Вони містять природні вітаміни й мінерали, добре втамовують спрагу.

4. Трав’яний або зелений чай – остиглий, не гарячий

Зелений або м’ятний чай у холодному вигляді – чудовий варіант. Він має легкий тонізуючий ефект, підтримує водний баланс і не перевантажує організм. Можна додати трішки меду або лимона, якщо хочете солодший смак.

Що краще обмежити або уникати:

Газовані напої: особливо солодкі, бо містять велику кількість цукру та можуть тільки посилити спрагу.

Алкоголь: пришвидшує зневоднення, підвищує навантаження на серце, особливо небезпечний у спеку.

Кава: має сечогінний ефект. Можна вживати, але не замість води й у помірній кількості.

У спеку обирайте натуральні, легкі та не надто солодкі напої. Вода, трав’яні чаї, домашні морси – ваші найкращі союзники. Правильне пиття – це не лише комфорт, а й турбота про здоров’я.