Прокидатися о 5 ранку щодня: користь, ризики і що відбувається з тілом

Серед українців набувають популярності "ранкові підйоми о 5-й". Цей тренд активно просувають підприємці, коучі з продуктивності та фітнес-блогери, які обіцяють, що ранній підйом змінить життя. Але чи дійсно це так? Що відбувається з тілом і психікою, коли людина щодня прокидається о 5 ранку? І чи підходить це всім?

Що змінюється у тілі при ранньому підйомі?

Режим сну і циркадні ритми

Якщо ви починаєте прокидатися о 5 ранку, організм поступово переналаштовує свої біологічні ритми. Це можливо лише за умови, що ви лягаєте спати раніше — приблизно о 21:30–22:00. Недосипання (менше 7 годин сну) може звести нанівець усі переваги раннього старту.

Краще вироблення кортизолу

Кортизол — гормон, який допомагає прокидатися та бути зосередженим. У людей із правильним режимом його пік припадає саме на ранкові години. Якщо ви синхронізуєте режим сну з природним ритмом, рівень енергії вранці зростає.

Рівень енергії протягом дня

Протягом перших кількох тижнів ви можете відчувати втому, особливо після обіду. Але за умови стабільного графіка (протягом 2–4 тижнів) тіло адаптується, і ви помітите покращення фокусування та витривалості зранку.

Обмін речовин

Вранці метаболізм активніший. Ранній підйом дозволяє швидше "запустити" травлення, а також дати організму більше часу на рухову активність і харчову дисципліну.

Переваги прокидання о 5 ранку

Більше часу для себе.

Багато людей використовують ранкові години для фізичних вправ, медитації, читання чи планування.

Ментальна ясність.

Уранці менше відволікаючих факторів, тому зростає концентрація.

Зниження стресу.

Впорядкований початок дня дає відчуття контролю.

Відчуття продуктивності.

До 9 ранку ви вже можете виконати частину важливих завдань.
Стабільність графіка.

Ранковий режим дисциплінує і структурує день.

Можливі ризики та застереження

Недосип і виснаження.

Якщо ви прокидаєтеся рано, але лягаєте пізно, тіло швидко «ламається». Недостатній сон збільшує ризики серцевих захворювань, ослаблює імунітет, погіршує пам’ять.

Погіршення настрою.

Деякі люди (особливо "сови") при насильному ранньому підйомі можуть відчувати тривожність, роздратування чи депресивні симптоми.

Соціальний дискомфорт.

Вечірні зустрічі чи робота до пізна порушують режим і ведуть до втоми.

Індивідуальні біоритми.

Не всім підходить прокидатися о 5 ранку — це нормально. Є люди, продуктивніші в другій половині дня або ввечері.

Що каже наука

Дослідження вказують, що найважливіше — стабільність сну, а не година підйому. Якщо ви лягаєте і встаєте в один і той самий час, навіть якщо це 7:00 або 8:00, це має кращий вплив на здоров’я, ніж коливання між раннім підйомом і пізніми ночами.

Кому підходить ранній підйом?