Безсоння під контролем: тренування, які працюють краще за таблетки

Наукові дослідження довели, що найефективніший спосіб боротися з безсонням — не ліки, а правильне фізичне навантаження.

Особливо корисною в цьому випадку вважають йогу високої інтенсивності, пише Real Simple.

Чому рух допомагає краще, ніж таблетки

Близько 12% людей у світі постійно страждають від проблем зі сном. Замість того, щоб тягнутися до снодійного, варто звернути увагу на регулярні фізичні вправи. Йога не лише розтягує тіло, а й заспокоює нервову систему, стабілізує дихання та знижує рівень стресу.

Під час занять активізуються дельта-хвилі мозку - вони відповідають за глибокий, відновлювальний сон.

Коли з’являються перші результати

Перші помітні зміни можна спостерігати вже через 8–10 тижнів регулярних занять. Ви почнете:

• засинати швидше;
• рідше прокидатися посеред ночі;
• прокидатися бадьорішими та свіжішими.

Як отримати максимум користі від занять

Щоб заняття йоги були максимально ефективними для сну:

• створіть спокійну атмосферу;
• вимкніть телефон і приглушіть світло;
• увімкніть спокійну музику;
• завершіть тренування дихальними вправами - вони допомагають організму перейти в режим відпочинку.

Важливо: матеріали інформаційного характеру не замінюють консультацію лікаря. Перед тим як змінювати спосіб боротьби з безсонням, обов’язково проконсультуйтеся зі спеціалістом.