Кава ввечері: користь чи шкода для організму - що кажуть медики

Кава для багатьох людей - невід’ємна частина щоденного життя. Вранці вона допомагає прокинутися, вдень - зосередитися, а от щодо вживання кави ввечері точаться суперечки. Одні вважають, що чашка кави після роботи не зашкодить, інші переконані - це прямий шлях до безсоння.

То чи справді кава ввечері шкідлива? Думки лікарів допомагають розібратися.

Як кава впливає на організм

Основною діючою речовиною кави є кофеїн. За словами лікарів-неврологів і сомнологів, кофеїн стимулює центральну нервову систему, підвищує концентрацію, зменшує відчуття втоми та сонливості. Саме тому його вживання у другій половині дня може впливати на якість сну.

Медики зазначають, що період напіввиведення кофеїну з організму становить у середньому 4-6 годин. Це означає, що навіть після вечірньої чашки кави значна частина кофеїну все ще циркулює в крові під час засинання.

Що кажуть лікарі про каву ввечері

Сомнологи (лікарі, які спеціалізуються на сні) попереджають: вживання кави після 16–18 години може призводити до:

• труднощів із засинанням;
• поверхневого та неспокійного сну;
• частих нічних пробуджень;
• відчуття втоми зранку.

Кардіологи додають, що у чутливих людей кава ввечері може спричинити прискорене серцебиття, підвищення артеріального тиску та тривожність.

Водночас лікарі наголошують: реакція на кофеїн є індивідуальною. Деякі люди мають швидкий метаболізм і можуть заснути навіть після вечірньої кави, не відчуваючи негативних наслідків.

Чи є користь від кави у вечірній час

За словами медиків, користь від кави ввечері можлива лише в окремих випадках. Наприклад:

• під час нічної роботи або чергувань;
• при необхідності тривалої концентрації (водії, медики, рятувальники);
• у разі сильного фізичного або розумового перевантаження.

Однак лікарі підкреслюють: навіть у таких ситуаціях кава не повинна замінювати повноцінний відпочинок.

Кому особливо не варто пити каву ввечері

Медики радять утриматися від вечірньої кави людям, які:

• страждають на безсоння;
• мають серцево-судинні захворювання;
• схильні до тривожних розладів;
• мають проблеми з артеріальним тиском;
• вагітні або мають підвищену чутливість до кофеїну.

Що можна пити замість кави

Лікарі рекомендують у вечірній час надавати перевагу напоям, які не збуджують нервову систему:

• трав’яні чаї (ромашка, м’ята, меліса);
• тепле молоко;
• напої без кофеїну;
• цикорій.