Менше сну, більше світла: як пережити переведення годинників

Традиційно, в останню неділю березня українці переведуть годинники на літній час. У 2026 році це станеться 29 березня о 03:00 - стрілки годинника треба буде перевести на одну годину вперед, на 04:00.

Спатимуть українці на годину менше, але світловий день буде довшим. Тож варто уже розпочати "тренувати" свій внутрішній годинник.

Як підготувати організм до літнього часу: перевірені та нестандартні методи

Перехід на літній час впливає на сон, самопочуття та концентрацію. Тому варто почати підготовку заздалегідь:

• Зміщуйте час сну поступово

За 3-5 днів (можна більше) до переведення годинника лягайте спати на 15-20 хвилин раніше. Це дає організму шанс адаптуватися без стресу.

• Обмежте гаджети ввечері

Синє світло від екранів гальмує вироблення мелатоніну. Краще оберіть книгу, спокійну музику або навіть коротку медитацію.

• Денне світло - ваш союзник

Відразу після пробудження відкривайте штори. Сонячне світло допомагає "переналаштувати" біологічний годинник і додає енергії.

• Не перевантажуйте себе

Перші кілька днів після переведення годинника краще не планувати надскладні завдання. Дайте тілу час адаптуватися.

• Вода, легка вечеря та рух

Достатня кількість води, легка вечеря і невелика ранкова зарядка допоможуть уникнути ранкової сонливості.

А ще кілька нестандартних лайфхаків:

• Контрастний душ з ранку активує кровообіг і зменшує втому після короткого сну.
• Міні-дрімота на 15-20 хвилин після обіду може відновити енергію без порушення нічного сну.
• Ароматерапія з лаванди або м’яти перед сном допомагає швидше заснути в новому режимі.
• Попереднє планування ранку: готуйте речі та сніданок заздалегідь, щоб не додавати стресу організму від ранкового поспіху.