Скільки потрібно спати, щоб сповільнити старіння: професор спростував популярне твердження

Вчені назвали точну кількість годин сну, яка уповільнює старіння організму.

Масштабне дослідження показало, що для більшості дорослих оптимальним є сон тривалістю від 6 годин 24 хвилин до 7 годин 48 хвилин, тоді як недосипання і пересипання можуть прискорювати старіння мозку та внутрішніх органів.

Про це в колонці для The Washington Post пише професор еволюційної біології людини в Гарвардському університеті Деніел Е. Ліберман.

Він пише, що нещодавно експерти розвінчали міф про необхідність 8 годин сну, підкріпивши свої слова дослідженням. А в новій науковій статті, опублікованій у журналі Nature, йдеться про те, що й 6,5 годин сну – цілком достатньо, інформує 0352 з посиланням на УНІАН.

Дослідники вивчили дані сотень тисяч людей, які самостійно повідомляли про свої звички сну. Окрім вивчення медичних записів цих учасників, дослідники використовували складні методи аналізу зразків тканин їхніх органів, щоб оцінити, як вони старіють.

Вони виявили, що нестача або надлишок сну пов'язані з пошкодженням усього організму, від мозку до серця та кишечника. Пошкодження тканин по всьому тілу, імовірно, пояснює, чому нестача або надлишок сну призводить до швидшого старіння та більш ранньої смерті.

Однак автор описує й недоліки дослідження. Зокрема, що такий метод не дозволяє відрізнити причину від наслідку.

"Оскільки люди, які погано почуваються, часто сплять більше, можливо, що понад 8 годин сну були помилково віднесені до шкідливих", – пише він.

При цьому дослідження, на його думку, істотно доповнює докази користі для здоров'я від достатньої кількості сну. Можливо, пише він, усвідомлення того, що нестача сну прискорює старіння, послужить "тривожним сигналом для тих, хто недосипає, і змусить їх лягати спати раніше". А люди, схильні до пересипання, почнуть ставити будильники, щоб вставати раніше.

Скільки годин сну потрібно спати в різному віці

Нагадаємо, що потреба у сні значно змінюється з віком – у міру дорослішання вона поступово зменшується, проте значення нічного відпочинку не стає меншим.

Наприклад, вважається, що дорослому потрібно не менше 7 годин сну, що цілком корелює з дослідженням вище. Також необхідна кількість сну залежить від способу життя, рівня стресу та стану здоров'я.