П'ять головних правил здоров'я

Не хворiти i бути здоровим -- не те саме. Так вважає Геннадiй Апанасенко, професор, завiдувач кафедри спортивної медицини i саналогiї Київської медичної академiї пiслядипломної освiти iменi Шупика, автор п'яти винаходiв i понад 300 наукових i науково-популярних праць про здоров'я. Власне, а що таке здорова людина?

- Днями ми проводили обстеження групи людей похилого вiку, i з 20 чоловiк найкращий показник здоров'я був у... постiнсультного хворого, який має другу групу iнвалiдностi, -- вiдповiдає "Експресу" професор Апанасенко. -- До того, як у нього стався iнсульт, вiн ставився безвiдповiдально до свого здоров'я, а тепер кинув пити, курити, двi години на день придiляє тiльки собi -- займається гiмнастикою, приймає контрастний душ.

Рiвень здоров'я -- це тi ресурси,  якi витрачає органiзм на подолання хвороб. В основi цього лежить бiоенергiя. Кожна клiтина має свої "акумулятори" -- мiтохондрiї. Вiд того, наскiльки ефективно вони працюють, залежить, як клiтина виконує свою функцiю. Кiнцевий пункт усiх продуктiв харчування закiнчується саме в мiтохондрiях, де накопичується, витрачається i
вiдновлюється енергiя, якi i є потенцiалом бiосистеми та критерiєм оцiнки кiлькостi здоров'я. Що вищий енергопотенцiал бiосистеми, то бiльший ступiнь впливiв вона спроможна витримати, зберiгши здоров'я та працездатнiсть.

-- Як бути здоровим без лiкарiв та лiкiв?

-- Ще Амосов казав: бiйтеся потрапляти до рук лiкарiв. Кожен має
зрозумiти, що лише вiн вiдповiдальний за своє здоров'я. А бiльшiсть чомусь певна, що здоров'я дають лiкарi. Це не так. Є така формула: 50 вiдсоткiв здоров'я залежить вiд способу життя, 20 -- вiд спадкових факторiв, 20 -- вiд навколишнiх умов, i лише 10 вiдсоткiв -- вiд сфери охорони здоров'я.

Треба знати, що людський органiзм -- це система, що саморегулюється, самовiдновлюється i самоорганiзується. Тiльки не слiд цю систему руйнувати власноруч. Хвороба ж розвивається лише тодi, коли вичерпуються резерви здоров'я. Хвороба -- це сигнал, наслiдок порушення людиною законiв природи. Коли людина позбувається шкiдливих звичок, це пiдвищує її енергопотенцiал, а якщо сюди додати вплив фiзичних вправ та загартовування, можна досягти безпечного рiвня здоров'я. I якщо людина прийняла рiшення зайнятися своїм здоров'ям, вона зможе повернути його собi у будь-якому вiцi.

Найголовнiший чинник, на який маєте звернути увагу -- це те, як переносите фiзичнi навантаження. Що кволiша людина, то гiрше з ними упорується, -- веде далi Геннадiй Апанасенко, професор, завiдувач кафедри спортивної медицини i санологiї Київської медичної академiї пiслядипломної освiти iменi П.Л. Шупика. -- Тому перше правило -- фiзична активнiсть. До речi, вiд цього залежить потужнiсть мiтохондрiй. Адже поживнi речовини, якi надходять до органiзму, мають бути окисленi, трансформованi в енергопотенцiал i витраченi. Для повноцiнного ж окислення потрiбен кисень, бо їжа не перетворюється на енергiю, а
вiдкладається у виглядi жирових запасiв.

А кисень, на вiдмiну вiд iнших речовин, не накопичується, i необхiдного його рiвня можна досягти лише завдяки фiзичним навантаженням -- ходьбi, плаванню, бiговi пiдтюпцем, велосипедним та лижним прогулянкам.

Друге правило здоров'я -- харчування i питний режим. Вважаю, що
найбiльш здорова їжа -- найпростiша: квасоля, боби, соя, горох, кашi з усiляких злакiв. Хлiб має бути грубого помелу. 60 -- 70 вiдсоткiв рацiону повиннi складати овочi та фрукти. Варто рiзко обмежити щоденне споживання тваринних жирiв, замiнивши їх рослинними -- соняшниковою, кукурудзяною, соєвою, оливковою олiями, а пiсля 40 рокiв -- i тваринних бiлкiв, уникати рафiнованих продуктiв.

Питний режим є дуже важливим, адже все, що вiдбувається в органiзмi, проходить у розчинi. Життя -- це ланцюг бiохiмiчних реакцiй, якi можливi лише у рiдинi. Тому взимку маєте випивати стiльки рiдини, що вiдповiдає 2 вiдсоткам вашої ваги, а влiтку -- 3 вiдсоткам. Адже старiння -- не що iнше, як дегiдратацiя, тобто зневоднення.

Третє правило -- вiдпочинок. У багатьох -- спотворене враження про нього як про лежання на диванi перед телевiзором. Насправдi ж вiдпочинок -- це змiна виду дiяльностi. Наприклад, якщо у вас сидяча робота, вiдпочинком стане прогулянка на свiжому повiтрi, активний спорт. Якщо ж працюєте фiзично, вiдновитися допоможе читання книжки. Причому вiдпочинок має бути щоденним (не менш як двi години), щотижневим (на вихiдних) та щорiчним (краще мати двi вiдпустки на рiк по 2 тижнi, анiж одну тривалу).

Четверте правило -- будьте оптимiстом. Забудьте давнi образи та позбудьтеся старих речей -- їх накопичення є ознакою старостi. Грошi витрачайте iз задовленням. Змiнюйте психiку -- за своє життя вiдповiдає кожен iндивiдуально.

I нарештi п'яте правило -- духовнiсть. Це особлива дiяльнiсть свiдомостi, спрямована на розумiння мети й сенсу життя.

Отож, якщо хочете бути здоровим, вiдмовтесь вiд шкiдливих звичок,
виконуйте фiзичнi вправи щодня не менш як пiвгодини, не переїдайте,
пiдтримуйте нормальну вагу, загартовуйтесь, навчiться вiдпочивати i розслаблятися.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Пригоди
У Краматорську завершився Особистий чемпіонат України серед жінок з шахів (рапід). Учасницями змагань стали 21 шахістка з усіх областей нашої держави. Тернопілля на турнірі представили Ольга Бабій та Маріанна Гриньова. В результаті, за підсумками дев’яти турів Ольга Бабій (на фото) посіла перше місце та здобула звання чемпіонки України, а Маріанна Гриньова була 18-тою. Повідомили в управлінні фізичної культури та спорту Тернопільської ОДА. До речі, цими дн...
Суспільство
В Україні у найближчі дні ускладняться погодні умови через циклон, який насувається з Європи. Про це на своїй сторінці у Facebook пише синоптик Наталка Діденко. Відзначається, що сьогодні погоду в Україні диктує атмосферний фронт, який практично розділив країну навпіл. Саме він стане причиною хмарності та невеликих дощів на Заході та Півночі України. Проте вже з завтрашнього дня, 24 жовтня, на території України ситуацію диктуватиме циклон, який ускладнить...
Суспільство
На вулиці Валовій, що в центрі Тернополя, працівники підрядної організації нещодавно вмонтували у бруківку нові ліхтарики, адже вже тривалий час там не працювала підсвідка, встановлена там ще у 2012 році. Як повідомляє "Доба", підрядники обіцяли встановити на заміну старим та  геть зіпсованим ліхтарикам більш надійні. Однак після завершення робіт минув лише місяць, а частина із них вже не функціонують. Підсвітка, яка залишилася, має різні кольори та працює...
Суспільство
В області уже створено 26 центрів надання адміністративних послуг, з них п’ять – в об’єднаних територіальних громадах. Саме в громадах відкриття ЦНАПів стало можливим завдяки реформі децентралізації, ініційованій Президентом та Прем’єр-міністром України. Адже ключова стратегія реформи децентралізації – це максимально доступні послуги та комфорт місцевих жителів. На цьому наголосив голова облдержадміністрації Степан Барна під час відкриття ЦНАПу у Великогаї...
Суспільство
Польща скасувала робочі візи для українців – новий порядок Про це повідомляє прикордонна служба Польщі на офіційному сайті strazgraniczna.pl Польща підтвердила офіційне право українців, їхати в Польщу на роботу без візи. Польща єдина країна Шенгенської зони та країна ЄС, законодавство якої передбачає, що негромадяни Євросоюзу, які перетнули кордон у рамках безвізового руху, тобто за біометричним паспортом без візи, також мають право на роботу, якщо оформл...
Суспільство
58-річного монаха Харитона, в миру — Геннадія Майзеля, та його помічницю Палагію — Тетяну Лозницю (54 роки), які загинули в аварії поблизу села Чорний Ліс, що в Збаразькому районі поховали на території Петропавлівського монастиря у селі Світязь Шацького району на Волині. Монах Харитон заснув за кермом і в'їхав у зустрічне авто. Сталося це ще 25 вересня. Минув уже маже місяць з дня похорону загиблих, однак друзі та товариші досі не можуть повірити у те, що...
Суспільство
Інтернет – це повноцінна частина життя сучасних дітей. Там вони шукають нові знання та інформацію для виконання домашніх завдань, спілкуються з друзями по всьому світу, стежать за життям улюблених блогерів в Instagram та в YouTube. Інтернет дозволяє дітям бути в курсі подій, ділитися фото та відеоконтентом, розважатися та просто переключaтися від сперечань з батьками чи негараздів у школі. Але  крім очевидних бонусів, інтернет несе і загрози. Зі збільшенн...
Суспільство
Завтра (24 жовтня), о 12:00 годині, в Тернополі відбудеться довгоочікуване офіційне відкриття McDonald’s. На своїй сторінці в мережі Фейсбук помічниця міського голови Катя Калуш опублікувала допис: "Добрі справи люблять тишу. Сьогодні першими відвідувачами McDonald’s у Тернополі стали діти з соціальних категорій (такі акції будуть традиційними), а вже завтра о 12.00 заклад повноцінно запрацює для усіх. Welcome". Дату відкриття вже неодноразово переносили,...
Суспільство
З понеділка, 22 жовтня, стартувало голосування за проекти, що будуть реалізовані за кошти міста у 2019 році в рамках “Громадського бюджету Тернополя”. Поточного року містяни мають можливість віддати свій голос за цікаві ідеї не лише шляхом реєстрації через Bank ID на офіційній сторінці “Громадського бюджету”, але й в терміналах самообслуговування та за посиланням у Приват24. “На сьогодні тернополяни вже отримали близько 250 тис. повідомлень у Приват24 з за...
Відповідальний за розділ
Наталія Наконечна
Журналісти сайту 0352.ua до ваших послуг.
Пишіть нам, телефонуйте, повідомляйте про міські новини та події - ми сподіваємося, що з Вашою допомогою городяни дізнаються про життя Тернополя більше.

Разом з Вами ми зробимо наше місто кращим!