Зміни в біологічному годиннику: чому підлітки засинають пізно і не можуть прокинутися рано

Чимало батьків стикаються з ситуацією, коли вкласти підлітка спати до опівночі майже нереально. І це не проблема впертості, лінощів чи смартфона.

Після 12 років у дітей змінюється робота біологічного годинника. Гормон сну - мелатонін - починає вироблятися значно пізніше, ніж у дорослих. Тому коли батьки вже мріють про подушку о 22:00, у підлітка відкривається "друге дихання".

Фактично спроба вкласти дитину спати має для мозку о 22-й такий самий вигляд, якби батькам запропонували лягти о 19-й. А ранній підйом о 7 ранку для підлітка рівнозначний тому, що дорослому потрібно встати о четвертій. Тому діти такого віку часто дуже втомлені та дратівливі вранці.

Як допомогти дитині заснути раніше: поради батькам

• Стабільний режим. Намагайтеся, щоб підйом і сон були в один і той самий час навіть у вихідні. Це тренує біологічний годинник.
• Менше світла ввечері. Яскраве світло гальмує вироблення мелатоніну. Ввечері краще приглушити освітлення, відкласти телефон і вимкнути комп’ютер.
• Вранці більше сонця. Добре, якщо дитина отримає хоча б 15 хвилин сонячного світла після пробудження. Це допоможе мозку перемкнутися на денний режим.
• Фізична активність. Прогулянка після школи чи легкі тренування вдень допоможуть швидше розслабитися ввечері.
• Розуміння з боку батьків. Головне - не сварити підлітка за пізнє засинання. Йому потрібна підтримка й розуміння, адже це не його провина, а біологічна особливість організму.