Підвищення феритину: прості кроки до енергії та краси

Низький рівень феритину свідчить про те, що в організмі недостатньо запасів заліза - одного з ключових мікроелементів, необхідних для нормального функціонування. Залізо відповідає за транспорт кисню до клітин, підтримку енергії, імунітету та загального здоров’я.

Як проявляється дефіцит феритину?

• Постійна втома, слабкість
• Ламкість нігтів, сухість шкіри
• Випадіння волосся, тьмяність волосся
• Блідість шкіри
• Часті запаморочення або головні болі
• Зниження концентрації та поганий настрій

Ці симптоми не варто ігнорувати, адже залізодефіцит може призвести до анемії та серйозних порушень здоров’я.

Як підняти рівень феритину?

Їжте продукти, багаті на залізо:

• Червоне м’ясо (яловичина, телятина)
• Печінка
• Гречка, вівсянка
• Шпинат, буряк, броколі
• Бобові (горох, сочевиця)

Вітамін С допомагає засвоєнню заліза:
Додавайте до страв лимонний сік, свіжі ягоди, ківі, болгарський перець або броколі - це підсилить ефект.

Уникайте продуктів, що блокують засвоєння заліза:
Кава, чай, молочні продукти та деякі злакові з великою кількістю кальцію краще не вживати одразу після їжі.

Прийом залізовмісних добавок:
Якщо рівень феритину дуже низький, лікар може призначити спеціальні препарати. Важливо не займатися самолікуванням, оскільки надлишок заліза теж небезпечний.

Регулярні перевірки:
Рівень феритину варто контролювати хоча б раз на рік, особливо якщо ви відчуваєте симптоми або належите до груп ризику (жінки з рясними місячними, вагітні, вегетаріанці).

Рівень феритину - це не лише про здоров’я, а й про вашу енергію, настрій і красу. Залізо підтримує нормальну роботу мозку, знижує ризик депресії, допомагає зберегти здорове волосся і міцні нігті.