Вісім звичок, що допомагають знизити ризик розвитку раку

Злоякісні новоутворення залишаються однією з найсерйозніших загроз для здоров’я сучасної людини. Водночас наука дедалі впевненіше доводить: значну частину онкологічних захворювань можна попередити або виявити на ранніх стадіях.

Про вісім важливих кроків профілактики раку розповідає генеральна директорка Центру, головна державна санітарна лікарка Тернопільської області Оксана Чайчук, пише 0352.ua.

За її словами, профілактика починається не з лікарняних коридорів, а з щоденних рішень, які кожен може ухвалювати самостійно.

Відмова від куріння

Тютюнопаління є одним із головних чинників ризику розвитку онкологічних захворювань. Навіть зменшення кількості викурених сигарет уже знижує ймовірність виникнення раку легень. Водночас не варто недооцінювати й шкоду пасивного куріння - воно також напряму впливає на здоров’я.

Контроль маси тіла

Надмірна вага та ожиріння пов’язані з підвищеним ризиком розвитку раку молочної залози, матки, нирок, підшлункової залози та органів травлення. Підтримка здорової маси тіла - важливий профілактичний крок.

Регулярна фізична активність

Навіть пів години помірного руху щодня можуть знизити ризик онкологічних захворювань на 30–50%. Прогулянки, плавання, їзда на велосипеді чи будь-яка інша активність — це проста інвестиція у довге та якісне життя.

Збалансоване харчування

Раціон має ґрунтуватися на овочах, фруктах, бобових і цільнозернових продуктах. Вони повинні становити основу щоденного меню, доповнену нежирним м’ясом, рибою та молочними продуктами.

Обмеження алкоголю

Алкоголь має прямий дозозалежний зв’язок із розвитком онкологічних захворювань. Безпечної дози не існує, а поєднання алкоголю з курінням значно підвищує ризики.

Турбота про психоемоційний стан

Хронічний стрес виснажує організм і послаблює імунну систему. Регулярний відпочинок, фізична активність, дихальні практики, медитація, підтримка близьких та навіть ведення особистого щоденника допомагають знизити рівень стресу й підтримати загальне здоров’я.

Профілактичні обстеження

Регулярні скринінги дають реальний шанс виявити хворобу на ранніх стадіях, коли лікування є найбільш ефективним. В Україні діють безоплатні скринінгові обстеження в межах Програми медичних гарантій.З 1 січня 2025 року оновлено процедури ранньої діагностики раку молочної залози, шийки матки та колоректального раку з чіткими віковими рекомендаціями.

Вакцинація та знання сімейної історії

З 1 січня 2026 року до Національного календаря профілактичних щеплень включено безоплатну вакцинацію проти вірусу папіломи людини для дівчат 12–13 років. Це важливий крок у профілактиці раку шийки матки та інших онкологічних захворювань.Також важливо знати сімейну історію хвороб: якщо в родині були випадки раку, профілактичні обстеження мають бути регулярними.

На завершення Оксана Чайчук радить обговорити з сімейним лікарем індивідуальний план профілактики, зважаючи на вік, стать і фактори ризику.

Піклування про здоров’я — це не разова дія, а щоденний усвідомлений вибір, який безпосередньо впливає на тривалість і якість життя.