Не забудьте перевести годинник: як легше пережити зміну часу

Уже цієї ночі Україна перейде на літній час. О 03:00 за місцевим часом стрілки потрібно перевести на одну годину вперед (на 04:00).

Більшість сучасних гаджетів зроблять це автоматично, а ось механічні годинники доведеться перевести вручну.

Як полегшити перехід на літній час

Перехід на літній час часто вибиває з ритму: з’являється втома, сонливість або навіть дратівливість. Але кілька простих звичок допоможуть швидше адаптуватися.

Почніть готуватися заздалегідь

За кілька днів до переведення годинника намагайтеся лягати спати на 10–15 хвилин раніше. Це допоможе організму поступово звикнути до нового графіка.

Більше світла зранку

Після пробудження відкрийте штори або вийдіть на свіже повітря. Денне світло допомагає організму швидше “переналаштуватися”.

Не перевантажуйте себе

У перші дні після переходу краще уникати надмірних фізичних і розумових навантажень. Дайте собі трохи часу на адаптацію.

Слідкуйте за сном

Спробуйте лягати і прокидатися в один і той самий час. Перед сном варто відмовитися від гаджетів і важкої їжі.

Менше кофеїну ввечері

Кава чи енергетики можуть заважати заснути. Краще обмежити їх у другій половині дня.

Рух і свіже повітря

Легка фізична активність, прогулянки або зарядка допоможуть швидше відновити енергію.