У соцмережах набирає популярності порада щоранку робити 100 легких стрибків, щоб покращити відтік лімфи та позбутися набряків. Але чи справді ця вправа настільки ефективна? Розбираємося, що про це говорять лікарі та чи варто включати стрибки до своєї ранкової рутини.
Чи можна "розігнати" лімфу стрибками
Лімфатична система відіграє важливу роль у роботі організму: вона допомагає виводити надлишок рідини з тканин, бере участь в імунному захисті та транспортує поживні речовини.
На відміну від крові, яку перекачує серце, лімфа рухається завдяки скороченню м'язів, диханню та рухам тіла. Саме тому фізична активність справді сприяє її циркуляції.
За словами фахівців Клініки Клівленда (Cleveland Clinic), регулярні рухи, ходьба, легкі вправи та зміна положення тіла допомагають підтримувати нормальний відтік лімфи. Водночас жодних доказів того, що саме 100 стрибків мають особливий лікувальний ефект, немає.
Чому після руху можуть зменшуватися набряки
Лікарі пояснюють, що легка фізична активність активізує роботу литкових м'язів, які часто називають "другим серцем". Під час скорочення вони допомагають крові та лімфі рухатися від ніг угору.
Саме тому після прогулянки, зарядки чи легких стрибків багато людей можуть помітити, що ноги стали менш важкими, а ранкова припухлість трохи зменшилася.
Однак це не означає, що стрибки лікують набряки. Якщо вони виникають регулярно, супроводжуються болем, задишкою чи почервонінням, необхідно звернутися до лікаря.
Кому не варто виконувати стрибки
Фахівці Національної служби охорони здоров'я Великої Британії (NHS) зазначають, що інтенсивні вправи підходять не всім.
Від стрибків краще утриматися людям, які мають:
- захворювання суглобів;
- травми колін або гомілкостопів;
- серцево-судинні захворювання без дозволу лікаря;
- значне ожиріння;
- варикоз із ускладненнями.
У таких випадках безпечнішою альтернативою можуть стати звичайна ходьба, плавання чи лікувальна фізкультура.
Що справді допомагає лімфатичній системі
Лікарі радять не шукати "чарівних" вправ, а дотримуватися простих правил:
- щодня ходити пішки не менше 30 хвилин;
- виконувати ранкову зарядку;
- достатньо пити води;
- не сидіти без руху багато годин поспіль;
- підтримувати здорову масу тіла;
- за потреби використовувати компресійний трикотаж за рекомендацією лікаря.
Сто легких стрибків зранку можуть стати частиною ранкової зарядки та допомогти активізувати роботу м'язів, що позитивно впливає на рух лімфи. Проте це не є доведеним методом лікування набряків чи "очищення" лімфатичної системи.
Якщо набряки виникають регулярно або стають сильнішими, варто не покладатися на вправи із соцмереж, а звернутися до сімейного лікаря. Адже вони можуть бути симптомом захворювань серця, нирок, вен або ендокринної системи.