
20:30, 12 вересня
Осінній сон: 5 простих секретів, щоб спати, як немовля

З приходом осені наш організм починає жити за новим ритмом. Стає холодніше, дні коротші, сонце - рідкісним гостем. Багато хто саме восени помічає, що засинати стає складніше, а прокидатися - ще важче. Що робити? Виявляється, достатньо кількох простих змін, щоб повернути собі повноцінний, глибокий і справді відновлювальний сон. Ділимось п’ятьма дієвими лайфгаками - без магії, лише працюючі дрібниці.
Температура - ключ до глибокого сну
Осінній сон найкраще “працює” при температурі 17–19°C у кімнаті. Занадто тепло або душно - і організм не входить у фазу глибокого сну. Провітрюйте спальню перед сном, відкривайте вікно хоча б на 10 хвилин - і ковдра буде відчуватись у сто разів приємніше.
2Жодного синього світла хоча б за годину до сну
Смартфон, телевізор, ноутбук - усі вони обманюють мозок, змушуючи думати, що день ще триває. За годину до сну краще замінити екрани на книгу, теплий душ або спокійну музику. Очі скажуть "дякую", а мозок - швидше переключиться в режим «ніч».
Осінні аромати, що заспокоюють
Лаванда, ромашка, кедр чи бергамот - натуральні аромати діють краще за снодійне. Можна додати пару крапель ефірної олії у дифузор, або покласти поруч із подушкою мішечок із сухими травами. А ще - запалити свічку з теплим ароматом, поки читаєш перед сном.
Ритуал “тихого відходу”: тіло має зрозуміти, що пора
Лягати у ліжко одразу після новин або роботи - як натискати гальма на повній швидкості. Краще ввести короткий вечірній ритуал: теплий чай без кофеїну, розтяжка, масаж рук або легка медитація. Такий “обріз часу” готує тіло до сну поступово.
Осіння вечеря - легка і тепла
Тяжка їжа на ніч - ворог хорошого сну. Особливо восени, коли обмін речовин сповільнюється. Теплий овочевий суп, запечене яблуко з корицею, склянка теплого молока - не тільки заспокоять шлунок, а й дадуть мозку сигнал: “Час спати”. А ось алкоголь - навпаки, лише порушує фази сну, навіть якщо спочатку діє як розслаблююче.
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Останні новини
Крок у криптовалюту: хмарне майнінгове рішення PlanMining 2025 року спрощує створення цифрового багатства
Новини компаній
18:00
Вчора
ТОП новини
Оголошення
11:57, 20 серпня
10:29, 2 вересня
12:29, 9 вересня
12:26, 9 вересня
12:31, 9 вересня