Осінній сон: 5 простих секретів, щоб спати, як немовля

З приходом осені наш організм починає жити за новим ритмом. Стає холодніше, дні коротші, сонце - рідкісним гостем. Багато хто саме восени помічає, що засинати стає складніше, а прокидатися - ще важче. Що робити? Виявляється, достатньо кількох простих змін, щоб повернути собі повноцінний, глибокий і справді відновлювальний сон. Ділимось п’ятьма дієвими лайфгаками - без магії, лише працюючі дрібниці.

Температура - ключ до глибокого сну

Осінній сон найкраще “працює” при температурі 17–19°C у кімнаті. Занадто тепло або душно - і організм не входить у фазу глибокого сну. Провітрюйте спальню перед сном, відкривайте вікно хоча б на 10 хвилин - і ковдра буде відчуватись у сто разів приємніше.

2Жодного синього світла хоча б за годину до сну

Смартфон, телевізор, ноутбук - усі вони обманюють мозок, змушуючи думати, що день ще триває. За годину до сну краще замінити екрани на книгу, теплий душ або спокійну музику. Очі скажуть "дякую", а мозок - швидше переключиться в режим «ніч».

Осінні аромати, що заспокоюють

Лаванда, ромашка, кедр чи бергамот - натуральні аромати діють краще за снодійне. Можна додати пару крапель ефірної олії у дифузор, або покласти поруч із подушкою мішечок із сухими травами. А ще - запалити свічку з теплим ароматом, поки читаєш перед сном.

Ритуал “тихого відходу”: тіло має зрозуміти, що пора

Лягати у ліжко одразу після новин або роботи - як натискати гальма на повній швидкості. Краще ввести короткий вечірній ритуал: теплий чай без кофеїну, розтяжка, масаж рук або легка медитація. Такий “обріз часу” готує тіло до сну поступово.

Осіння вечеря - легка і тепла

Тяжка їжа на ніч - ворог хорошого сну. Особливо восени, коли обмін речовин сповільнюється. Теплий овочевий суп, запечене яблуко з корицею, склянка теплого молока - не тільки заспокоять шлунок, а й дадуть мозку сигнал: “Час спати”. А ось алкоголь - навпаки, лише порушує фази сну, навіть якщо спочатку діє як розслаблююче.